Виды остеохондроза

Лечение остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Шейный остеохондроз

Поясничный остеохондроз

Грудной остеохондроз

Боли в спине

Статьи по медицине

Медицинские статьи

Статьи

Главная > Шейный остеохондроз > Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе

Физические упражнения необходимы для здоровья позвоночника, ведь именно упражнения при шейном остеохондрозе помогают сформировать мышечный корсет, который стабильно удерживает позвонки и препятствует их смещению. Но, выполняя упражнения при шейном остеохондрозе, можно ухудшить свое состояние при наличии смещения позвонков. В этом состоянии категорически запрещается делать зарядку.

Упражнения при шейном остеохондрозеВыполнять гимнастику можно только после консультации врача. При шейном остеохондрозе рекомендуются следующие упражнения. Начать можно с вытяжения для шеи. Для этого нужно сцепить пальцы на затылке, свести локти вместе, при этом подбородок нужно положить на соединенные предплечья. Зафиксировать их в таком положении на 10 -15 секунд, дыхание свободное. Затем можно продолжить выполнять изометрические упражнения (при которых напряжение мышц достигается без выполнения движений).

Можно в положении стоя или сидя положить ладонь на лоб и давить на нее лбом 10-15 секунд, сохраняя неподвижность головы. Также можно упереться лбом или затылком, правой или левой частью головы в стену. Главное оказывать давление в течение 10-15 секунд, сохраняя неподвижность. Следующим упражнением можно выполнять сгибание и разгибание головы.

В положении сидя или стоя надо согнуть шею, максимально приблизив подбородок к груди, затем, разгибая шею, голову медленно отвести и как можно дальше попытаться заглянуть назад. Вдох нужно делать в момент разгибания, затем следует пауза в дыхании, которая должна быть равна по длительности вдоху. Сгибание производится на выдохе, затем также следует задержать дыхание на равное выдоху время.

Упражнение должно выполняться медленно и не менее 10 раз. После выполнения этого упражнения переходят к упражнениям при шейном остеохондрозе, выполняемым лежа. Нужно лечь на пол на живот, так чтобы подбородок касался пола, расслабиться.

Руки должны быть вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. Медленно поворачивать голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стараясь коснуться ухом пола. Повторить не менее 10 раз. Заключительным упражнением можно сделать следующее: так же лежа, подбородок положить на ладони, шея расслаблена. Поворачивать голову, как и в предыдущем упражнении не менее 10 раз.

Главное выполнять упражнения регулярно. При длительной работе за компьютером каждые 2 часа делайте перерыв и выполняйте упражнения.

Похожие статьи

Талассотерапия при остеохондрозе

Дача и остеохондроз

Плоскостопие и остеохондроз.

Головокружения при шейном остеохондрозе

Карта сайта     Ссылки