Виды остеохондроза

Лечение остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Шейный остеохондроз

Поясничный остеохондроз

Грудной остеохондроз

Боли в спине

Предотвратите боль в спине!
Как облегчить боль в спине.
Поясничный остеохондроз - причина боли в спине
Синдром боли в спине
Фитнес при болях в спине и заболеваниях позвоночника
Что делать, когда болит спина
Как победить боль в спине
Тренировки мышц спины
Что делать при появлении болей в спине?
Профилактика развития боли в спине при беременности
Лечение болей в спине при беременности
Боли в спине при беременности
Боли в спине после родов
Точечный массаж (акупрессура) при болях в спине
Акупунктура при болях в спине и заболеваниях ОДА
Остеохондроз и боли в спине
Что делать при болях в спине
Гимнастика и самомассаж для водителей
Как быстро избавиться от боли в спине?
Боль в спине и ее причины
Если у вас болит спина
Что-то не так со спиной? Это можно исправить
Как быстро снять боль в спине без вреда для организма
Учимся правильно сидеть, чтобы не болела спина
Прострел в спине: что нужно делать, чтобы избежать боли в спине
Снятие боли в спине
Почему болит спина при беременности

Статьи по медицине

Медицинские статьи

Статьи

Главная > Боли в спине > Тренировки мышц спины

Тренировки мышц спины

Тренировки мышц спины

Тренировки мышц спины необходимы для создания мышечного корсета – комплекса мышц, помогающих позвоночнику удерживать вертикальное положение тела. Хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса позволяют без напряжения сохранять правильную осанку при сидении, стоянии и ходьбе.

Упражнения для тренировки мышц спины следует проводить в исходных положениях лежа, чтобы исключить статическую нагрузку на позвоночник. Изометрические тренировки мышц спины проводятся следующим образом: лежа на животе, нужно приподнять голову и верхнюю часть груди и руки, при этом руки нужно отвести назад.

Для того чтобы поддерживать позвоночник в приличном состоянии нужно удерживать данную позу в течение 3-5 минут. Начинают выполнять данные упражнения с более простых (позу удерживают до 10-20 счетов): поднять голову и задержаться в этом положении; поднять голову и плечевой пояс, руки на талии; поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от пола; поднять голову и плечевой пояс, руки вперед, пальцы сцеплены в замок; задержаться в этой позе на 2-4-6-8-10 счетов, вернуться в исходное положение.

Поднять обе ноги одновременно, задержаться в этом положении и вернуться в исходное. Поднять голову, плечевой пояс, руки вперед с одновременным подниманием ног – «лодочка»; задержаться в этой позе на 2-4-6-8-10 счетов и вернуться в исходное положение.

Во время самостоятельных тренировок мышц спины обращайте особое внимание на исходное положение: строго следите за правильным положением тела и симметричностью движений рук и ног. Точность и четкость выполнения задания, координация движений не менее важны, чем сила и выносливость мышц.

Тренировки мышц спины нужно обязательно совмещать с тренировками для мышц брюшного пресса, плечевого пояса и нижних конечностей. Причем их следует чередовать.

Кроме того, обязательно нужно выполнять дыхательные упражнения (которые могут быть использованы как отдых).

Похожие статьи

Поясничные боли требуют внимания

Диета, лечебное питание при остеохондрозе.

Лечение остеохондроза в санатории

Мануальная терапия и упражнения

Карта сайта     Ссылки