Виды остеохондроза

Лечение остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Шейный остеохондроз

Поясничный остеохондроз

Грудной остеохондроз

Боли в спине

Предотвратите боль в спине!
Как облегчить боль в спине.
Поясничный остеохондроз - причина боли в спине
Синдром боли в спине
Фитнес при болях в спине и заболеваниях позвоночника
Что делать, когда болит спина
Как победить боль в спине
Тренировки мышц спины
Что делать при появлении болей в спине?
Профилактика развития боли в спине при беременности
Лечение болей в спине при беременности
Боли в спине при беременности
Боли в спине после родов
Точечный массаж (акупрессура) при болях в спине
Акупунктура при болях в спине и заболеваниях ОДА
Остеохондроз и боли в спине
Что делать при болях в спине
Гимнастика и самомассаж для водителей
Как быстро избавиться от боли в спине?
Боль в спине и ее причины
Если у вас болит спина
Что-то не так со спиной? Это можно исправить
Как быстро снять боль в спине без вреда для организма
Учимся правильно сидеть, чтобы не болела спина
Прострел в спине: что нужно делать, чтобы избежать боли в спине
Снятие боли в спине
Почему болит спина при беременности

Статьи по медицине

Медицинские статьи

Статьи

Главная > Боли в спине > Тренировки мышц спины

Тренировки мышц спины

Тренировки мышц спины

Тренировки мышц спины необходимы для создания мышечного корсета – комплекса мышц, помогающих позвоночнику удерживать вертикальное положение тела. Хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса позволяют без напряжения сохранять правильную осанку при сидении, стоянии и ходьбе.

Упражнения для тренировки мышц спины следует проводить в исходных положениях лежа, чтобы исключить статическую нагрузку на позвоночник. Изометрические тренировки мышц спины проводятся следующим образом: лежа на животе, нужно приподнять голову и верхнюю часть груди и руки, при этом руки нужно отвести назад.

Для того чтобы поддерживать позвоночник в приличном состоянии нужно удерживать данную позу в течение 3-5 минут. Начинают выполнять данные упражнения с более простых (позу удерживают до 10-20 счетов): поднять голову и задержаться в этом положении; поднять голову и плечевой пояс, руки на талии; поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от пола; поднять голову и плечевой пояс, руки вперед, пальцы сцеплены в замок; задержаться в этой позе на 2-4-6-8-10 счетов, вернуться в исходное положение.

Поднять обе ноги одновременно, задержаться в этом положении и вернуться в исходное. Поднять голову, плечевой пояс, руки вперед с одновременным подниманием ног – «лодочка»; задержаться в этой позе на 2-4-6-8-10 счетов и вернуться в исходное положение.

Во время самостоятельных тренировок мышц спины обращайте особое внимание на исходное положение: строго следите за правильным положением тела и симметричностью движений рук и ног. Точность и четкость выполнения задания, координация движений не менее важны, чем сила и выносливость мышц.

Тренировки мышц спины нужно обязательно совмещать с тренировками для мышц брюшного пресса, плечевого пояса и нижних конечностей. Причем их следует чередовать.

Кроме того, обязательно нужно выполнять дыхательные упражнения (которые могут быть использованы как отдых).

Похожие статьи

Массаж при шейно-грудном остеохондрозе

Как быстро снять боль в спине без вреда для организма

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Избыточный вес и остеохондроз

Карта сайта     Ссылки