Виды остеохондроза

Лечение остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Шейный остеохондроз

Поясничный остеохондроз

Грудной остеохондроз

Боли в спине

Предотвратите боль в спине!
Как облегчить боль в спине.
Поясничный остеохондроз - причина боли в спине
Синдром боли в спине
Фитнес при болях в спине и заболеваниях позвоночника
Что делать, когда болит спина
Как победить боль в спине
Тренировки мышц спины
Что делать при появлении болей в спине?
Профилактика развития боли в спине при беременности
Лечение болей в спине при беременности
Боли в спине при беременности
Боли в спине после родов
Точечный массаж (акупрессура) при болях в спине
Акупунктура при болях в спине и заболеваниях ОДА
Остеохондроз и боли в спине
Что делать при болях в спине
Гимнастика и самомассаж для водителей
Как быстро избавиться от боли в спине?
Боль в спине и ее причины
Если у вас болит спина
Что-то не так со спиной? Это можно исправить
Как быстро снять боль в спине без вреда для организма
Учимся правильно сидеть, чтобы не болела спина
Прострел в спине: что нужно делать, чтобы избежать боли в спине
Снятие боли в спине
Почему болит спина при беременности

Статьи по медицине

Статьи

Главная > Боли в спине > Боли в спине за рулем. Гимнастика и самомассаж для водителей

Гимнастика и самомассаж для водителей

Длительное пребывание за рулем относится к факторам риска возникновения болей в спине. Дело в том, что при многочасовом вынужденном положении в одной позе возникает статическая перегрузка, на которую организм реагирует рефлекторным мышечным спазмом, приводящим к возникновению болей в спине за рулем.

Боли в спине за рулем. Гимнастика и самомассаж для водителейВодителям важно научиться правильно сидеть. Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула («королевская осанка»), ноги должны находиться в таком положении, чтобы колени оказались выше уровня бедер.

Сидя на сиденье автомобиля – максимально откиньте его спинку назад. Кроме того, можно приобрести специальную подушку под поясницу, выполненную с учетом анатомии позвоночника. Кстати, имеются и специальные массажные подушки, которые оказывают дозированную вибрационную нагрузку на спину, что позволяет делать массаж.

При болях в спине за рулем, можно также рекомендовать гимнастику и самомассаж для водителей. Самомассаж при болях в пояснице включает воздействие нанижнюю часть спины и ягодицы.

Сначала выполняют легкие поглаживания нижней части спины по направлению от спины к крестцу, лишь слегка его касаясь. Затем легкими плавными круговыми движениями поочередно растирают ягодицы кончиками пальцев. Кроме того, можно снизить боль в спине за рулем, поочередно массируя биологически активные точки на стопах (на наружном крае стопы, кпереди от пяточного бугра).

Гимнастика включает изометрические упражнения (поочередное напряжение и расслабление мышц), шеи (вытягивание), бедер (на вытянутой ноге). Напряжение в течение 5-10 с сменяется расслаблением в последующие 5-10 с, кратность повторов 5-6 раз.

При болях в спине за рулем, помимо гимнастики и самомассажа для водителей хорошо подойдет ношение специальных корсетов, снимающих статическую нагрузку с шейного и поясничного отделов позвоночника.

Похожие статьи

Магнитотерапия при остеохондрозе

Шейный радикулит

Способы лечения шейного остеохондроза

Шейный радикулит

Карта сайта     Ссылки