Виды остеохондроза

Лечение остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Шейный остеохондроз

Поясничный остеохондроз

Грудной остеохондроз

Боли в спине

Статьи по медицине

Статьи

Остеохондроз и беременность
Избыточный вес и остеохондроз
Советы народной медицины при остеохондрозе
Остеохондроз – за что и почему?
Прорубь или парная?
Аромотерапия. Как приготовить эфирное масло
Компьютер и развитие остеохондроза.
Замучил остеохондроз? Ныряй в ванну!
Мануальная терапия может быть опасна!
Такой коварный остеохондроз.
Чем опасен остеохондроз?
Вертебрология: словарь терминов
Воспаление седалищного нерва (ишиас)
Компрессионный перелом: причины и симптомы компрессионного перелома
Безупречная осанка: метод Александера
Остеохондроз и курение
Простые правила при остеохондрозе
Плоскостопие и остеохондроз.
Остеохондроз: мифы и реальность
Головные боли и остеохондроз
Остеохондроз и правильная осанка.
Остеохондроз у детей.
Что делать при обострении остеохондроза в домашних условиях
Образ жизни при остеохондрозе.
Такой полезный и опасный труд
Дача и остеохондроз
Стресс как причина остеохондроза
Маски остеохондроза
Друг человека и остеохондроз
Гомеопатия при остеохондрозе
Остеохондроз у пожилых
Гимнастика при остеохондрозе
Наследственная предрасположенность к остеохондрозу
Остеохондроз вследствие нарушений обмена веществ
Грыжа межпозвоночного диска: операция или лечение, что выбрать?
Правильное питание при остеохондрозе
Остеохондроз у подростков
Труха сенная – отличное средство при радикулите!
Удаление солей в области шеи народными средствами
Надежный народный рецепт при поясничном радикулите
Что такое сколиоз?
Эффективные упражнения для спины при болях

Главная > Статьи > Эффективные упражнения для спины при болях

Эффективные упражнения для спины при болях

Эффективные упражнения для спины при боляхНа сегодняшний день людей, страдающих от болей в спине, стало намного больше. Основная причина этого – отсутствие достаточной активности.

Нужно сказать еще то, что этот недуг достаточно помолодел, если раньше от него страдали люди старше 40 лет, то сейчас он достиг молодых людей в возрасте 20-25 лет.

Боли в спине часто приносят физический дискомфорт, кроме этого они влияют на внешний вид человека, так как, испытывая боль в спине, он начинает сутулиться. А чтобы быть привлекательным, красивым, здоровым, необходимо иметь прямую спину и осанку.
Почему возникают боли в спине?
Когда мы стоим или сидим, на наш позвоночник приходится большая нагрузка. А если мышцы нашей спины слабые, то нагрузка приходится на межпозвоночные диски.

Из-за нагрузки эти диски повреждаются и появляются боли в спине. Поэтому, чтобы избавится от болей в спине, нужно укреплять мышцы спины, которые удерживают позвоночник. Также следует обратить внимание на мышцы брюшного пресса, так как они также помогают удерживать спину в вертикальном положении. Из этого делается вывод, что мышцы вокруг позвоночника нужно укреплять, создавая при этом как бы «защитный корсет».

Вот несколько самых полезных упражнений для мышц спины:

  1. Ложитесь на спину и поднимите одну ногу на 20 см вверх от пола. После того как почувствуйте усталость, поработай также с другой ногой. Нужно делать упражнение по несколько подходов на каждую ногу.
  2. В лежащем положении, согните ноги вместе в коленях. Затем медленно наклоните ноги на правую сторону, а голову отклоняйте в обратную сторону. При этом ноги должны коснуться пола. Выполнив упражнение, проделайте это же в обратную сторону. При выполнении упражнения старайтесь не отрывать спину от пола. Выполняйте упражнение по нескольку подходов.
  3. Лягте на живот, ноги слегка согните на 45 градуса. После начинайте аккуратно приподнимать колени от пола. Сохраните исходное, пока не устанете. Постепенно, освоив упражнение, нужно будет оторвать от пола и бедра в целях увеличения нагрузок.
  4. Стоя, приподнимайте пятки от пола, постойте так до тех пор, пока не устанете. Делайте минутный перерыв и заново приступите к упражнению.
  5. Сидя на стуле, опустите руки и возьмитесь за край стула. Затем потяните руки вверх и сделайте наклоны вперед-назад, направо-налево.


Данные упражнения желательно выполнять ежедневно. Если вы хотите предупредить боли в спине, то достаточно будет выполнять упражнение по нескольку раз в неделю.

Похожие статьи

Радикулит шейный

Лечение остеохондроза в санатории

Остеохондроз у детей.

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Карта сайта     Ссылки