Виды остеохондроза

Лечение остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Шейный остеохондроз

Поясничный остеохондроз

Грудной остеохондроз

Боли в спине

Статьи по медицине

Статьи

Остеохондроз и беременность
Избыточный вес и остеохондроз
Советы народной медицины при остеохондрозе
Остеохондроз – за что и почему?
Прорубь или парная?
Аромотерапия. Как приготовить эфирное масло
Компьютер и развитие остеохондроза.
Замучил остеохондроз? Ныряй в ванну!
Мануальная терапия может быть опасна!
Такой коварный остеохондроз.
Чем опасен остеохондроз?
Вертебрология: словарь терминов
Воспаление седалищного нерва (ишиас)
Компрессионный перелом: причины и симптомы компрессионного перелома
Безупречная осанка: метод Александера
Остеохондроз и курение
Простые правила при остеохондрозе
Плоскостопие и остеохондроз.
Остеохондроз: мифы и реальность
Головные боли и остеохондроз
Остеохондроз и правильная осанка.
Остеохондроз у детей.
Что делать при обострении остеохондроза в домашних условиях
Образ жизни при остеохондрозе.
Такой полезный и опасный труд
Дача и остеохондроз
Стресс как причина остеохондроза
Маски остеохондроза
Друг человека и остеохондроз
Гомеопатия при остеохондрозе
Остеохондроз у пожилых
Гимнастика при остеохондрозе
Наследственная предрасположенность к остеохондрозу
Остеохондроз вследствие нарушений обмена веществ
Грыжа межпозвоночного диска: операция или лечение, что выбрать?
Правильное питание при остеохондрозе
Остеохондроз у подростков
Труха сенная – отличное средство при радикулите!
Удаление солей в области шеи народными средствами
Надежный народный рецепт при поясничном радикулите
Что такое сколиоз?
Эффективные упражнения для спины при болях

Главная > Статьи > Безупречная осанка: метод Александера

Безупречная осанка: метод Александера

Ф. Матиас Александер родился в 1869 году на острове Тасмания и в молодые годы был шекспировским актером. Его карьера прервалась из-за того, что во время спектакля у него часто пропадал голос и начинала болеть спина. Когда он понял, что никакие специалисты ничем не могут ему помочь, Александер решил преодолеть свою проблему собственными силами. Резонно рассудив, что проблема в каких-то его ошибочных действиях, он начал внимательно наблюдать за собой с помощью зеркал.
После многих месяцев детального и тщательного наблюдения он подметил у себя целую серию стереотипных напряжений и зажимов, которые всякий раз проявлялись в тот момент, когда он хотел прочитать что-нибудь вслух. Александер понял, что прежде чем сделать какое-нибудь движение, нужно привести в действие внутренний контроль и сознательно воспрепятствовать привычному сокращению мышц, а затем сосредоточиться на выполнении определенных "инструкций", которые он разработал с той целью, чтобы помочь себе распрямиться во весь рост, расправить грудную клетку и избавится от остеохондроза.
Применяя новоизобретенный метод, Александер не только восстановил полный контроль над своим голосом, но и сумел избавиться от многочисленных проблем со здоровьем, в том числе и от болей в спине.
И тогда к Александеру со всех сторон стали стекаться люди; все они хотели брать у него уроки, и просто удивительно, как часто ему удавалось оказать содействие этим людям, помогая им устранить дурную привычку к сутулости, заставлявшую их делать несоразмерные усилия, что и было основной причиной их недугов.
Уроки Александера обычно были сосредоточены на сидении, стоянии и ходьбе под пристальным самоконтролем. Они должны были давать ощущение свободы и простора во всех связках. Опыт этих уроков отучал человека от зажимов и напряжений в повседневной жизни, которые приводили к тяжелым заболеваниям позвоночника, таким как остеохондроз.
Согласно Александеру, неправильное использование мышц тела (в первую очередь неверное положение головы и шеи) ведет ко многим болезням, в том числе к остеохондрозу.
Формула метода Александера: "Освободить шею, чтобы дать голове сдвинуться вперед и вверх, чтобы дать больше удлиниться и расшириться".
Принцип Александера основывается на том, что человек может сознательно скорректировать привычную осанку и выработанную годами манеру двигаться. Метод сам по себе прост: внимание обращается на то, как мы управляем своим телом при обычных видах деятельности, как мы стоим, садимся или ложимся. Анализируя такие простые движения, можно обнаружить неблагоприятную осанку, что ведет к остеохондрозу, и даже найти зависимость деятельности человека от его управления своим телом.
Обобщая метод Александера и его последователей, приводим некоторые рекомендации по профилактике остеохондроза.

Как правильно сидеть:


  • Избегайте слишком мягкой мебели - она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными костями, а это возможно только на жестких сиденьях.

  • К той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

  • Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.

  • Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

  • Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

  • Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 - 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.

  • Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

  • Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

  • Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

  • За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания - по 8-10 раз каждое.

  • Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.


Как правильно стоять:
Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

  • Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну, то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

  • Если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь, время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

  • Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

  • Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом, встаньте на одно колено.

  • Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.


Ф. Матиас Александер открыл способ исцеления от многих недугов с помощью исправления осанки путем самоконтроля и обучил этому методу своих последователей.

Похожие статьи

Магнитотерапия при остеохондрозе

Профилактика остеохондроза баней и сауной

Применение иппликатора Кузнецова

Грудной остеохондроз

Карта сайта     Ссылки