Виды остеохондроза

Лечение остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза
Как правильно сидеть при остеохондрозе?
Как правильно стоять при остеохондрозе?
Учимся правильно лежать при остеохондрозе
Как поднимать тяжести при остеохондрозе
Фитнес при остеохондрозе
Спорт и остеохондроз
Профилактика обострений остеохондроза
Хондропротекторы и остеохондроз
Правила сна при остеохондрозе
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе.
Профилактика остеохондроза у водителей.
Диета, лечебное питание при остеохондрозе.
Остеохондроз и ходьба пешком, походка.
Целебные растения при остеохондрозе
Спорт при остеохондрозе
Упражнения при остеохондрозе
Как правильно сидеть – профилактика остеохондроза
Профилактика остеохондроза баней и сауной
Профилактика заболеваний позвоночника
Аэробика и кардиотренировки
Применение иппликатора Кузнецова
Эффективность баночного массажа
Упражнения после родов при остеохондрозе
Диагностика остеохондроза у подростков
Растирание при остеохондрозе
Упражнения для позвоночника и мышц спины
Остеохондроз: дополняем лечебную терапию LPG массажем

Шейный остеохондроз

Поясничный остеохондроз

Грудной остеохондроз

Боли в спине

Статьи по медицине

Медицинские статьи

Статьи

Главная > Профилактика остеохондроза > Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Эта гимнастика помогает в комплексном лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника, когда беспокоят частые головные боли, возникают головокружения при поворотах головы.

Она подходит для профилактики людям, работающим за компьютером, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Гимнастика улучшает настроение, уменьшает головные боли и головокружения (если они связаны с остеохондрозом шейного отдела позвоночника).

Комплекс 1

Упражнения из этого комплекса используются, прежде всего, при хронических болях в шейном отделе позвоночника. Можно использовать и в период обострения, но после стихания болевого синдрома. Цель данного комплекса: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя. Повернуть голову (не быстро) в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5-10 раз

Упражнение 2. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком достать до грудной выемки. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 3. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5-10 раз.

Комплекс 2


Упражнения из второго комплекса применяются также при хронических болях в шейном отделе позвоночника. Но цель другая – укрепить мышцы шеи, добиться наибольшего их расслабления, уменьшить болевые ощущения в них.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, надавливайте рукой на лоб, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. Затем отдыхайте столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска (сначала слева, затем справа). Наклоняя голову вбок, надавливайте ладонью на висок, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя или лёжа на полу. Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 минут. Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через некоторое время. Эта процедура также помогает снимать головные боли.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя, или лёжа на полу. Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки – место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку. Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро боль исчезает.
При этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3-4 минуты. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой.

Лечебная физкультура и массаж – не единственные способы лечения шейного остеохондроза и чаще используются при хронических болях. Если вы почувствовали резкое обострение и не можете повернуть голову или испытываете резкие боли при этом, то обращайтесь за помощью к врачу-терапевту или неврологу.

Похожие статьи

Боли в позвоночнике: причины и последствия.

Растирание при остеохондрозе

Как лечить остеохондроз?

Что же нужно знать при шейном остеохондрозе?

Карта сайта     Ссылки