Как победить боль в спине

Мы по много часов проводим за рабочим столом, часами разговариваем по телефону, зажав трубку между щекой и плечом, чтобы иметь возможность работать свободной рукой. Отдых, как правило, заключается в лежании на диване перед телевизором.

Женщины ходят в обуви на каблуках, а возвращаясь с работы, еще и тащат тяжелые сумки с продуктами. В результате все больше ослабевают мышцы, поддерживающие позвоночник. Его подвижность уменьшается, и он подвергается постоянным перегрузкам.

В результате острая боль в спине дает о себе знать в самую неподходящую минуту. Как победить боль в спине?

Излишний вес – частая причина болей в спине. Для позвоночника особенно губителен жир на бедрах, талии и животе. Поэтому стоит изменить свой рацион, отдавая предпочтение растительной пище.

Боль в позвоночнике часто объясняется недостатком физической активности. Как победить боль в спине? Двигайтесь как можно больше. Если боли вас сильно беспокоят, посетите сеансы коррекционной гимнастики, займитесь плаванием (стиль кроль и плавание на спине, плавание брассом усиливает поясничный лордоз и может привести к усилению болезненных ощущений в области поясницы).

Откажитесь от видов спорта, связанных с прыжками (волейбол, баскетбол, теннис и пр.). Ведь прыжки приводят к дополнительной нагрузке на поясничный отдел позвоночника и суставы. Если вы не любите спортивных занятий, посвящайте хотя бы 30 минут в день пешим прогулкам. К примеру, ходите на работу пешком, если есть такая возможность.

Если спина начинает болеть с самого утра – это признак того, что вы спите неправильно. Во время сна, когда позвоночник должен отдыхать, вы создаете ему дополнительную нагрузку неправильным положением, матрасом или подушкой. В данной ситуации решить проблему, как победить боль в спине, поможет покупка матраса средней жесткости.

Матрас должен быть ровным и упругим, он должен принимать форму тела и прогибаться под его тяжестью примерно на 3 см.

Если у вас сидячая работа, то нужно приобрести ортопедический стул с анатомической спинкой (выгнутой в районе поясницы) и регулируемой высотой.