Главная > Статьи > Эффективные упражнения для спины при болях
Эффективные упражнения для спины при болях
На сегодняшний день людей, страдающих от болей в спине, стало намного больше. Основная причина этого – отсутствие достаточной активности.
Нужно сказать еще то, что этот недуг достаточно помолодел, если раньше от него страдали люди старше 40 лет, то сейчас он достиг молодых людей в возрасте 20-25 лет.
Боли в спине часто приносят физический дискомфорт, кроме этого они влияют на внешний вид человека, так как, испытывая боль в спине, он начинает сутулиться. А чтобы быть привлекательным, красивым, здоровым, необходимо иметь прямую спину и осанку.
Почему возникают боли в спине?
Когда мы стоим или сидим, на наш позвоночник приходится большая нагрузка. А если мышцы нашей спины слабые, то нагрузка приходится на межпозвоночные диски.
Из-за нагрузки эти диски повреждаются и появляются боли в спине. Поэтому, чтобы избавится от болей в спине, нужно укреплять мышцы спины, которые удерживают позвоночник. Также следует обратить внимание на мышцы брюшного пресса, так как они также помогают удерживать спину в вертикальном положении. Из этого делается вывод, что мышцы вокруг позвоночника нужно укреплять, создавая при этом как бы «защитный корсет».
Вот несколько самых полезных упражнений для мышц спины:
- Ложитесь на спину и поднимите одну ногу на 20 см вверх от пола. После того как почувствуйте усталость, поработай также с другой ногой. Нужно делать упражнение по несколько подходов на каждую ногу.
- В лежащем положении, согните ноги вместе в коленях. Затем медленно наклоните ноги на правую сторону, а голову отклоняйте в обратную сторону. При этом ноги должны коснуться пола. Выполнив упражнение, проделайте это же в обратную сторону. При выполнении упражнения старайтесь не отрывать спину от пола. Выполняйте упражнение по нескольку подходов.
- Лягте на живот, ноги слегка согните на 45 градуса. После начинайте аккуратно приподнимать колени от пола. Сохраните исходное, пока не устанете. Постепенно, освоив упражнение, нужно будет оторвать от пола и бедра в целях увеличения нагрузок.
- Стоя, приподнимайте пятки от пола, постойте так до тех пор, пока не устанете. Делайте минутный перерыв и заново приступите к упражнению.
- Сидя на стуле, опустите руки и возьмитесь за край стула. Затем потяните руки вверх и сделайте наклоны вперед-назад, направо-налево.
Данные упражнения желательно выполнять ежедневно. Если вы хотите предупредить боли в спине, то достаточно будет выполнять упражнение по нескольку раз в неделю.
