Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе занимают важное место в комплексном лечении этого заболевания.

В период обострения остеохондроза назначают упражнения, способствующие «разгрузке», расслаблению спазмированных мышц.

Цель этих упражнений – научиться понимать разницу между напряжением и расслаблением. Главное здесь – качество исполнения.

От раза к разу будет достигаться все более полное расслабление мышц, что поможет уменьшить боль.

Расслабляющие упражнения

1. Лежа на спине, колени согнуты. Под коленями валик, под головой подушка. Напрягите предплечья, руки сожмите в кулак. Зафиксируйте положение. Расслабьтесь.
2. Исходное положение то же. Напрячь ягодицы, потом расслабиться.
3. Исходное положение то же. Теперь напрягите бедра, ступни, направляя их на себя. Зафиксируйте положение на 5-6 секунд. Расслабьтесь.
4. Лежа на спине в том же положении. Во время вдоха напрягите ягодицы, бедра, кисти сожмите в кулак, руки прижмите к телу. Не отрывайте ягодицы от поверхности кровати, не выгибайте спину! На выдохе максимально расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь расслабить лицевую мускулатуру.
5. Исходное положение то же. Во время вдоха медленно поднимайте руки над головой, затем опускайте их в то положение, с которого начали. При каждом выдохе надо расслабляйть руки, голову, лопатки. Делайте тело вялым и расслабленным насколько это возможно.

По мере затихания боли упражнения при остеохондрозе становятся более разнообразными.

Рекомендуемые упражнения при остеохондрозе

1. Для растяжения шеи и укрепления верхней части спины рекомендуется встать прямо, ноги на ширине плеч, все мышцы расслаблены. Сомкните руки на затылке, наклоните голову вперед. Теперь попытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая противодействие руками (движение делайте медленно, в течение примерно 6 секунд), затем сделайте все то же самое, запрокинув голову как можно дальше назад и стараясь вернуть ее вперед. Выполняя эти упражнения, как можно сильнее растягивайте шею.
2. Для укрепления мышц спины, обопритесь руками о край стола так, чтобы туловище было параллельно поверхности стола, локти слегка согнуты, а спина и ноги – прямые. Поднимите как можно выше одну ногу и держите ее 6 секунд, затем медленно опустите. Повторите другой ногой. Выполняйте упражнение поочередно каждой ногой до первых признаков утомления.
3. Для укрепления всех отделов позвоночника встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Поворачивайте корпус то вправо, то влево, как бы желая заглянуть себе за спину, при этом руки должны висеть совершенно пассивно, следуя движениям тела.
4. Для развития гибкости позвоночника встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вверх. Наклонитесь вперед и попробуйте, не сгибая ног, коснуться пальцами рук носков ног. Вернитесь в исходное положение и прогнитесь назад как можно дальше, откинув назад также руки и голову. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10 раз.
5. Вращение позвоночника. Встаньте прямо, руки на ширине плеч. Руки поднимите на уровне плеч и разведите в стороны. Поворачивайте корпус вправо так, чтобы увидеть предмет, стоящий у вас за спиной, затем влево, стараясь увидеть тот же предмет. Выполнить по 30 раз в каждую сторону.

Эти упражнения при остеохондрозе желательно выполнять не менее двух раз в сутки.