Лечение и профилактика остеохондроза с помощью мяча


Упражнения с мячом при остеохондрозе

Остеохондроз – распространённое заболевание позвоночника. Это заболевание известно не понаслышке многим нашим согражданам самого разного возраста.

Согласно статистике по количеству дней нетрудоспособности остеохондроз и его осложнения прочно занимают одно из первых мест среди других заболеваний.

Название «остеохондроз» происходит от слов «кость» и «хрящ», «оз» — обозначает перерождение.

Разумеется, при остеохондрозе страдают не только костная и хрящевая ткани, в процесс вовлекаются и капсулы суставов, связки, мышцы, сосуды и нервы.

Поэтому сборный диагноз «остеохондроз» — имеет очень разное клиническое проявление.

Профилактические мероприятия при остеохондрозе

Но остеохондроз можно предупредить.

А профилактика очень простая: при помощи систематически выполняемых упражнений улучшается питание позвоночника, межпозвоночных дисков, суставов и тканей.

Предлагаю несколько упражнений с мячом для профилактики и лечения хронических и подострых состояний при остеохондрозе.

При выполнении упражнений прорабатываются все суставы позвоночника.

Для упражнений понадобится резиновый туго накаченный мяч диаметром 20 сантиметров. Можно использовать детский мяч, но он недолговечен.

Массажные упражнения с мячом

  1. Сесть на мяч, ноги согнуть в коленях. Делать вращательные движения в обе стороны.
Упражнение сидя на фитболе.

2. Постепенно, продолжая круговые движения, откинуться назад, опираясь руками о пол. Мяч перекатить от ягодиц к пояснице и далее по спине к шее. Массировать мячом шею вправо и влево, помогая руками.

Упражнение - прокатывание мяча

3. Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Обопритесь руками о пол и начните «ходить» ими вперед и назад. Перекатывайтесь таким образом по снаряду на протяжении пяти минут.

упражнение на фитболе

4. Лечь животом на мяч и массировать вращательными движениями область кишечника, желудка, затем грудь, шею.

Вращение мяча

5. Встать на правое колено, левая нога прямая, вытянута в сторону. Массировать мячом правый плечевой сустав. Сменив положение ног, массировать левый сустав.

6. Опуститься на колени, ноги на мяче, руки опираются о пол. Перекатывать мяч по всей длине ног – от ступней до верха бёдер.

Перекатывание мяча.

7. Массировать, перекатывая мяч, ушные раковины и всю голову.

Массаж шеи и головы.

Выполнять эту лечебную массажную гимнастику следует 5 раз в неделю, вначале по 5-7 минут, затем по 20 минут.

Уделите себе 20 минут 5 раз в неделю для лечение и профилактика остеохондроза с помощью мяча, и вы будете здоровыми и стройными (и не надо за это никому платить).

Читайте также:

1 комментарий

  1. Анастасия Д.:

    Очень нравятся упражнения с мячом для профилактики болей в спине, а также со специальным валиком. Еще хожу в бассейн 2 раза в неделю, всем советую. Прекрасное средство снять нагрузку со своего позвоночника!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.