Как укрепить мышцы шеи? Простые советы.


Здоровье шейного отдела является жизненно важным для каждого человека, поэтому укрепить мышцы шеи необходимо при помощи несложных упражнений.

Простые упражнения чтобы укрепить мышци шеи

Помните, что речь идет о самой подвижной части позвоночника. Которая позволяет наклоняться вперед и назад, перемещаться вбок и циркуляции головы.

Мышцы шеи являются дополнением к разогретому «механизму» спортсмена. Они прилегают к шейному отделу позвоночника, плечам, груди.

Эти мышци напрямую влияют на процессы правильного глотания и дыхания. Они участвуют в движениях нижней челюсти и участвуют в голосовой деятельности.

Упражнения для этих мышечных частей легко выполнять, в основном потому, что нам не нужно специализированное и дорогое оборудование. Они выполняются как часть реабилитации, для релаксации или перед тренировкой как часть разминки.

Какие упражнения нужны чтобы укрепить мышцы шеи?

Давайте начнем с основ. Лучшая шея — та, которая держится прямо, с подбородком, который создает прямой угол.

Это самое простое упражнение, которое вы можете выполнить где угодно, в том числе лежачее положение (тогда вам пригодятся подушки-круассаны, которые также пригодятся для путешествий).

Повороты шеей и головой

Повороты шеей и головой в обоих направлениях мы делаем медленно. Ровными движениями, с ощущением максимальной дальности поворота.

Последнее можно изменить, подняв голову один раз вправо, один раз влево. Наконец, вернитесь в исходное положение, то есть голову с поднятым подбородком.

Еще одно изометрическое упражнение — повернуть шею, но с касанием шеи подбородком. Вы можете добавить небольшой наклон головы, благодаря чему плечи будут касаться не подбородка, а уха.

Мы будем укреплять мышцы шеи, сопротивляясь.

Исходное положение снова находится в вертикальном положении с правой или левой рукой, приложенной к виску. Мы держим голову в поднятом положении, прижимая мышцы шеи около десяти секунд.

Изометрические упражнения для шеи

То же самое относится и к вертикальным движениям. Тогда мы поддерживаем голову (руки вверх) или подбородок (вниз).

В контексте укрепления шеи нельзя опускать так называемый плечевой пояс. Мышцы этой части тела будут разогреваться плавным подъемом и выпадением осадков в плечах (вверх-вниз) и тонкой циркуляцией.

В профессиональном спорте таким образом разогреваются волейболисты, баскетболисты, теннисисты, прыгуны в высоту, т.е. представители динамических дисциплин, в которых внезапное изменение направления также распространяется на шею.

С упражнениями в положении лежа, отличным способом укрепления мышц шеи станут популярные гребни и их модификации. Которые для комфорта мы будем делать на матрасах.

Из положения на живот мы поднимаем голову, но не наклоняя ее назад (подбородок указывает на грудь). В этой позиции мы стараемся выдерживать до десяти секунд с несколькими повторениями.

Упражнение для шеи в положении лежа

Не пренебрегайте своей шеей!


Если боли не проходят, нет ничего другого, кроме как обратиться к врачу. Который назначает правильные лекарства, покупая ортопедические подушки или процедуры.

К сожалению, многие посещения вызваны прозаическими причинами. То есть пренебрежением такими факторами, как высота стула, перегрузка в результате статической работы, соревновательный спорт.

Заболевание возникает с возрастом около пятидесяти лет. В более ранние годы это является результатом травм или небрежного отношения.

Читайте также:

1 комментарий

  1. Алина:

    Заметила, что как подольше посижу перед компьютером, так сразу начинает болеть шея и верхняя часть спины с переходом на плечи. Понимаю, что нужно делать перерывы, но вспоминаешь об этом, только когда начинаются болезненные ощущения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.