Как укрепить мышцы шеи? Простые советы.

Здоровье шейного отдела является жизненно важным для каждого человека, поэтому укрепить мышцы шеи необходимо при помощи несложных упражнений.

Помните, что речь идет о самой подвижной части позвоночника. Которая позволяет наклоняться вперед и назад, перемещаться вбок и циркуляции головы.

Мышцы шеи являются дополнением к разогретому «механизму» спортсмена. Они прилегают к шейному отделу позвоночника, плечам, груди.

Эти мышци напрямую влияют на процессы правильного глотания и дыхания. Они участвуют в движениях нижней челюсти и участвуют в голосовой деятельности.

Упражнения для этих мышечных частей легко выполнять, в основном потому, что нам не нужно специализированное и дорогое оборудование. Они выполняются как часть реабилитации, для релаксации или перед тренировкой как часть разминки.

Какие упражнения нужны чтобы укрепить мышцы шеи?

Давайте начнем с основ. Лучшая шея — та, которая держится прямо, с подбородком, который создает прямой угол.

Это самое простое упражнение, которое вы можете выполнить где угодно, в том числе лежачее положение (тогда вам пригодятся подушки-круассаны, которые также пригодятся для путешествий).

Повороты шеей и головой в обоих направлениях мы делаем медленно. Ровными движениями, с ощущением максимальной дальности поворота.

Последнее можно изменить, подняв голову один раз вправо, один раз влево. Наконец, вернитесь в исходное положение, то есть голову с поднятым подбородком.

Еще одно изометрическое упражнение — повернуть шею, но с касанием шеи подбородком. Вы можете добавить небольшой наклон головы, благодаря чему плечи будут касаться не подбородка, а уха.

Мы будем укреплять мышцы шеи, сопротивляясь.

Исходное положение снова находится в вертикальном положении с правой или левой рукой, приложенной к виску. Мы держим голову в поднятом положении, прижимая мышцы шеи около десяти секунд.

То же самое относится и к вертикальным движениям. Тогда мы поддерживаем голову (руки вверх) или подбородок (вниз).

В контексте укрепления шеи нельзя опускать так называемый плечевой пояс. Мышцы этой части тела будут разогреваться плавным подъемом и выпадением осадков в плечах (вверх-вниз) и тонкой циркуляцией.

В профессиональном спорте таким образом разогреваются волейболисты, баскетболисты, теннисисты, прыгуны в высоту, т.е. представители динамических дисциплин, в которых внезапное изменение направления также распространяется на шею.

С упражнениями в положении лежа, отличным способом укрепления мышц шеи станут популярные гребни и их модификации. Которые для комфорта мы будем делать на матрасах.

Из положения на живот мы поднимаем голову, но не наклоняя ее назад (подбородок указывает на грудь). В этой позиции мы стараемся выдерживать до десяти секунд с несколькими повторениями.

Не пренебрегайте своей шеей!

Если боли не проходят, нет ничего другого, кроме как обратиться к врачу. Который назначает правильные лекарства, покупая ортопедические подушки или процедуры.

К сожалению, многие посещения вызваны прозаическими причинами. То есть пренебрежением такими факторами, как высота стула, перегрузка в результате статической работы, соревновательный спорт.

Заболевание возникает с возрастом около пятидесяти лет. В более ранние годы это является результатом травм или небрежного отношения.