Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе позвоночника шейного, поясничного и грудного отделов. Примеры эффективных комплексов направленных на устранение болей.

Предпосылки к развитию заболевания

Продолжительная работа за компьютером
Согласно статистике порядка 80 процентов взрослого населения хоть единожды испытывали болевые ощущения в спине, 20% из них в хронической форме.
Как правило, это объясняется такими причинами:
  • 🔔 слабостью мышц, расположенных на спине;
  • 🔔 перегрузкой позвоночного отдела;
  • 🔔 возникновению микротравм, и, как следствие, происходит ускоренный процесс «износа» позвоночника и окружающих тканей. Нервные окончания раздражены, при надавливании на нервные корешки, которые есть в спинном мозге, сразу же возникает болевое ощущение. На первых порах боль чувствуется только в движении, либо с изменением позы, в состоянии покоя она может пройти. Но это уже предупреждающий сигнал, который не следует игнорировать.
    Важно!, не пренебрегать советами, данными специалистами при диагностировании остеохондроза. Для этого не понадобится много усилий.
  • 🔔 не допускать перегрузок (здесь очень важным нюансом может быть вес, если он излишний, то и нагрузка увеличивается);
  • 🔔 следить, чтобы положение тела было удобным;
  • 🔔 выбрать вид спорта, который будет полезным, исключая игровые виды и прыжки. Предпочтительнее заняться пешими прогулками, лыжами и плаванием – это пойдет на пользу;
  • 🔔 организация отдыха, сна и правильного питания (спать лучше на жестком матрасе и ортопедической подушке);
  • 🔔 правильное обустройство рабочего места (подбор стула с регулируемой высотой, в котором спинка выпуклая в том месте, где будет находиться поясничный отдел позвоночника).

Почему рекомендуется выполнение упражнений

Данное заболевание давно не считается редкостью, страдает позвоночник в связи с большими нагрузками (бег, ходьба, сидение в одной позе и пр.
Эластичные диски, благодаря которым соединены позвонки, обладают свойствами амортизации, что обеспечивает позвоночнику его гибкость.
Диск состоит из полужидкого ядра в обрамлении твердого фиброзного кольца, которое покрыто хрящом.
При заболевании происходит нарушение питания дисков и их кровоснабжение. Они усыхают, становятся меньшими размерами по высоте, что и приводит к возникновению трещины с последующим выпячиваем фиброзного кольца и его разрывом.
Благодаря назначенным специалистом упражнениям, как важной частью терапевтического лечения, можно получить такие результаты:
  • 🔔 двигательные функции восстанавливаются;
  • 🔔 создается более крепкий корсет мышечный для уменьшения нагрузки на диски;
  • 🔔 повышается работоспособность всего организма;
  • 🔔 улучшается координация движений;
  • 🔔 повышается тренированность;
  • 🔔 снимается чрезмерное напряжение столба позвоночника, включая нервные корешки и сосуды, которые рядом с ним.

Об основных правилах при выполнении специальных упражнений

Многим кажется, что достаточно обезболивающих препаратов (в таблетках, либо инъекциях), чтобы избавиться от остеохондроза.
Это мнение не верное в корне, так как можно лишь снять боль на непродолжительное время, но функционал позвонков не будет полным.
Для этого потребуется целый процесс восстановления, который включает выполнение назначенных упражнений ЛФК.
Важно!: Начинать следует с легких занятий с постепенным усложнением нагрузки.

О положительном эффекте, получаемом от занятий

  • 🔔 замедление дегенеративных процессов, которые происходят в отделе позвоночника;
  • 🔔 улучшение питания тканей;
  • 🔔 создание естественного мышечного корсета;
  • 🔔 устранение мышечных спазм;
  • 🔔 купирование боли;
  • 🔔 противостояние разрушению позвонков;
  • 🔔 улучшение кровообращения и трофики тканей;
  • 🔔 восстановление обменных процессов;
  • 🔔 проработка гладкой мускулатуры пресса (что положительно влияет на поддержание позвоночника);
  • 🔔 устранение защемления сосудов и нервов.

Противопоказания

Противопоказаниями для проведения упражнений являются наличие таких симптомов и диагностированных заболеваний.
Так, не следует заниматься ЛФК при:
  • 🔔 венозном застое;
  • 🔔 при острой фазе заболевания и сильных болях (как правило они сопровождают любое движение человека);
  • 🔔 после недавно перенесенных инфекционно-воспалительных заболеваниях;
  • 🔔 при диагностировании новообразований, либо опухоли;
  • 🔔 при хроническом повышенном АД;
  • 🔔 людям с сахарным диабетом и заболеваниями сердца;
  • 🔔 при межпозвонковой грыже и нарушении кровоснабжения.
Важно! Если в наличии есть хоть один из вышеперечисленных факторов, то начинать упражнения даже с самых легких следует после консультации и под постоянным контролем лечащего врача, это обязательно!

О лечебной гимнастике

Выполнение любых упражнений производится посте того, как болевые ощущения были купированы. Занятия проводятся блоками поэтапно и разнятся по своей сложности.
  • 🔔 в первом этапе, когда наблюдается острый период, упражнения проводятся в предельно простом и замедленном режиме;
  • 🔔 во втором этапе (подостром периоде), болевые ощущения уже менее чувствуются, можно повышать нагрузку;
  • 🔔 в третьем этапе (когда наступает полная ремиссия), боли уже прошли, значит настало время подключения более сложных программ на регулярной основе.
Упражнения выполняются очень плавно. Но при ощущении даже малых признаков боли их следует прекратить.
Удобно подобранная дышащая одежда будет способствовать более легкому выполнению упражнений.
Наращивание нагрузки с амплитудой и числом повторов должно быть постепенным. Дыхание спокойно и ровное.
Проведение первых занятий желательно под контролем тренера и наблюдением специалиста с медицинским образованием.
Также не стоит забывать о плане, по которому выполняются упражнения, таким образом не будут смешиваться разные комплексы.

Занятия в профилактических целях

Если выполнять все предписания врача и не запускать остеохондроз, то даже без болевых ощущений с ним многие живут долгие годы. Для этого требуется совсем немного, просто нужно постоянно следить за своим здоровьем и посещать специалиста.
Также важно заниматься с целью профилактики данного заболевания. И поможет в этом ЛФК с набором упражнений, которые можно делать даже в домашних условиях:
  • 🔔 повисеть на турнике, это способствует вытяжению мышц на спине;
  • 🔔 обратить внимание на занятия с прессом, это полезно для подержания позвоночника;
  • 🔔 заняться плаванием в бассейне в зимнее время, а летом в море, либо реке, это весьма полезно для позвоночника;
  • 🔔 не поднимать тяжести, вес которых превышает 8-10 кг, в экстренных случаях следует пользоваться корсетным поясам;
  • 🔔 каждые полгода записываться на проведение курса массажа, положительный эффект этой процедуры описан и доказан многими специалистами в этой области заболеваний.

О пользе утренней гимнастики

Не все имеют возможность пройти курс ЛФК в связи с занятостью, либо по иным причинам.
В этом случае следует заняться утренней гимнастикой, на весь комплекс уйдет всего пять-10 минут. Чтобы ощутить легкость в теле, достаточно выполнить несколько наиболее важных и очень эффективных упражнений.
Рекомендуется следующее:
  • 🔔 с помощью ремня, либо полотенца в позе лежа на животе согнуть максимально ноги в коленках, чтобы создалось сопротивление, потом ноги нужно разогнуть;
  • 🔔 лежа на спине и с помощью рук подтянуть колени к груди по очереди, затем отодвинуть их.
Такая утренняя гимнастика придаст сил и бодрости всему организму на весь день.

Какие задачи решает ЛФК при заболевании остеохондрозом

ЛФК является физической нагрузкой, представляющей собой целый комплекс назначаемых специалистом упражнений, оказывающих воздействие положительного характера на позвоночник.
Это единственная методика, благодаря использованию которой есть возможность удачного восстановления нарушенных двигательных функций. А также возврата утраченного тонуса всего организма с заметным улучшением подвижности и нормализации всех органов и систем, которые страдают при данном заболевании.
Правильно сидеть на стуле 2

Метод Александера: безупречная осанка

Метод Александера: Ф. Матиас Александер родился в 1869 году на острове Тасмания и в молодые годы был шекспировским актером. Его карьера прервалась из-за того, что во время спектакля у него часто пропадал голос и...

Комплекс упражнений 1

Снятие боли в спине: упражнения компрессы

Женщины, которым по своей профессии приходится большую часть времени проводить сидя в офисе не понаслышке знают, что такое боли в спине. А знают ли они, как с этим справиться? Современная женщина должна успеть выполнить...

Двигательный режим 2

Образ жизни при остеохондрозе.

Большое значение для лечения и профилактики является ваш образ жизни при остеохондрозе. Утром не спешите вскакивать с постели. Повернитесь на спину, расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь приятном. Затем потянитесь, расправьте суставы, выровняйте шею и поясницу....

1

Лечение остеохондроза движением, кинезотерапия

С годами мышцы и связки теряют свой объем и эластичность, а, следовательно, перестают быть «транспортом», доставляющим необходимые вещества и костям, и межпозвоночным дискам. Питанию же костной ткани способствует сокращение мышц. Недостаток таких сокращений постепенно...

Гимнастика с фитболом. 1

Лечение и профилактика остеохондроза с помощью мяча

Остеохондроз – распространённое заболевание позвоночника. Это заболевание известно не понаслышке многим нашим согражданам самого разного возраста. Согласно статистике по количеству дней нетрудоспособности остеохондроз и его осложнения прочно занимают одно из первых мест среди других...

Ежедневная гимнастика ддля спины 0

Эффективные упражнения для спины при болях

На сегодняшний день людей, страдающих от болей в спине, стало намного больше, так как мало кто использует ежедневно эффективные упражнения для спины. Нужно сказать еще то, что этот недуг достаточно помолодел, если раньше от...

ЛФК при болях в спине 1

Гимнастика при остеохондрозе

Гимнастика при остеохондрозе — без нее не обходится ни один комплекс лечения, назначаемый при данном заболевании. Именно регулярное выполнение упражнений формирует хороший мышечный корсет, надежно сохраняющий естественную анатомию позвоночника. Регулярное выполнение гимнастики при остеохондрозе,...

Факторы риска при остеохондрозе 0

Риски возникновения остеохондроза

Весь рабочий день вам приходится проводить «на ногах», старайтесь держать прямую осанку, чтобы не попасть в риски возникновения остеохондроза И, конечно, не забывайте о точке опоры (для рук, ног, туловища) — таким образом вы...

Развите детского остехондроза 0

Остеохондроз у детей — что делать?

Остеохондроз у детей — это заболевание, связанное с некоторыми изменениями в тканях позвоночника. Это заболевание характеризуется уменьшением поступления и нарушением нормального усвоения питательных веществ, при это возникает дефицит жидкости, аминокистот и микроэлементов. В каждом...

Как сидеть правильно 0

Правильная осанка при остеохондрозе.

Сидеть для того чтобы была правильная осанка при остеохондрозе совсем не сложно. По статистике, сегодня от остеохондроза страдает все большее число подростков. С чем это связано? С тем, что большинство старшеклассников около 5 –...

ЛФК при грудном остеохондрозе 0

Профилактика грудного остеохондроза.

Грудной остеохондроз является причиной проблем с сердцем, кишечником. Также влияет на печень, почки, поджелудочную железу, при данном заболевании возникают межреберные боли. Грудной остеохондроз сопровождается двумя вертебральными синдромами — дорсаго и дорсалгией. Дорсаго и дорсалгия....

Специальные упражнения 0

Упражнения на растяжение позвоночника

Упражнения на растяжение позвоночника нужно выполнять регулярно так как в течение дня позвоночник испытывает нагрузки в разных направлениях. Вертикальная нагрузка присутствует постоянно — сидим мы или стоим, а если переносим груз, она увеличивается во...

Простые упражнения при шейном остеохондрозе 0

Упражнения при шейном остеохондрозе

Физические упражнения необходимы для здоровья позвоночника, ведь именно упражнения при шейном остеохондрозе помогают сформировать мышечный корсет, который стабильно удерживает позвонки и препятствует их смещению. Вытяжение Сгибание и разгибание Упражнение №3 Упражнение №4 Но, выполняя...

Упражнения в домашних условиях 1

Упражнения для позвоночника и мышц спины

Данные упражнения для позвоночника направлены на профилактику, лечение и восстановление мышц спины и позвоночника. Но кроме всего перечисленного они оказывают ещё и мощный лифтинговый эффект на грудную зону, шею и нижнюю зону лица. А...