Как помочь себе если мучает боль в спине?

• Боль в спине и забота о положении тела
  • Как правильно сидеть
  • Как правильно спать чтобы не мучила боль в спине?
• Упражнения от боли в спине
  • Пилатес
  • Бассейн

Многих регулярно мучает вопрос о том как облегчить боль в спине простыми способами без обращений в лечебное заведение

Правильная осанка во время сна и в течение дня, а также правильные упражнения помогают при болях в спине.

Со временем межпозвоночные диски уплощаются, а мышцы спины ослабевают. При серьезных заболеваниях позвоночника необходима профессиональная помощь врача и физиотерапевта.

Однако стоит выучить правила поддержания правильной осанки и убедить себя к физическим нагрузкам, чтобы избежать болей в спине.

Боль в спине и забота о положении тела

Как правильно сидеть

Возможно, правильная осанка является основным элементом профилактики заболеваний скелета и необходимым условием лечения болей в спине. Особенно важно научиться правильно сидеть.

Спина должна быть прямой и полностью прижатой к спинке. Голова должна быть немного приподнята, грудь вытянута вперед, глаза обращены к горизонту.

Как правильно спать чтобы не мучила боль в спине?

Также важно то, как вы спите. Кровать не должна быть слишком мягкой. Если у кого-то есть проблема с шейным отделом позвоночника, ему следует приобрести специальную ортопедическую подушку.

Люди, которые спят на спине, должны иметь под коленями свернутое полотенце или специальный валик, который разгрузит поясничный отдел позвоночника и предотвратит углубление лордоза. В положении лежа на животе валик должен находиться под ступнями.

В положении лежа на боку голова должна быть продолжением позвоночника, и ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Между колен кладут подушку.

Если вы серьезно страдаете лишним весом, подложите подушку под талию. Когда вы просыпаетесь, потянитесь и встаньте, лежа на боку, опуская ноги на землю и одновременно поддерживая себя руками.

Упражнения от боли в спине

Упражнения могут облегчить боль в спине, но их следует выполнять осторожно. Некоторые из них полезны в качестве профилактики, но при появлении симптомов они могут нанести вред.

Примером может служить упражнение, состоящее в том, чтобы лежать на спине и кататься ногами по кругу, в народе называемое велосипедом. При серьезных недугах стоит обратиться к хорошему физиотерапевту за профессиональной помощью.

Йога и пилатес могут облегчить проблемы со спиной. Большинство людей слышали о йоге.

Пилатес

Пилатес — это комплекс упражнений, которые укрепляют мышцы спины и живота, которые, в свою очередь, лучше справляются с удержанием скелета в правильном положении.

Сгибание и выпрямление спины — это лекарство от боли в пояснице. Выпрямление туловища влияет на подвижность позвоночника и мышц спины. При наклоне вперед межпозвонковые отверстия расширяются и давление на нервы уменьшается.

Бассейн

Хорошая идея — пойти в бассейн. Желательно плавать на спине, но простое пребывание в воде успокаивает скелет, расслабляет и приносит облегчение.