Метод Александера: безупречная осанка


Как правильно сидеть что бы не болела спина.

Метод Александера: Ф. Матиас Александер родился в 1869 году на острове Тасмания и в молодые годы был шекспировским актером.

Его карьера прервалась из-за того, что во время спектакля у него часто пропадал голос и начинала болеть спина.

После многих месяцев детального и тщательного наблюдения он подметил у себя целую серию стереотипных напряжений и зажимов, которые всякий раз проявлялись в тот момент, когда он хотел прочитать что-нибудь вслух.

Немного истории

Когда он понял, что никакие специалисты ничем не могут ему помочь. Александер решил преодолеть свою проблему собственными силами. Резонно рассудив, что проблема в каких-то его ошибочных действиях, он начал внимательно наблюдать за собой с помощью зеркал.

Александер понял, что прежде чем сделать какое-нибудь движение, нужно привести в действие внутренний контроль и сознательно воспрепятствовать привычному сокращению мышц, а затем сосредоточиться на выполнении определенных «инструкций», которые он разработал с той целью, чтобы помочь себе распрямиться во весь рост, расправить грудную клетку и избавится от остеохондроза.

Применяя новоизобретенный метод, Александер не только восстановил полный контроль над своим голосом. Но и сумел избавиться от многочисленных проблем со здоровьем, в том числе и от болей в спине.

И тогда к Александеру со всех сторон стали стекаться люди. Все они хотели брать у него уроки, и просто удивительно, как часто ему удавалось оказать содействие этим людям. Помогая им устранить дурную привычку к сутулости, заставлявшую их делать несоразмерные усилия. Что и было основной причиной их недугов.

Уроки Александера обычно были сосредоточены на сидении, стоянии и ходьбе под пристальным самоконтролем. Они должны были давать ощущение свободы и простора во всех связках. Опыт этих уроков отучал человека от зажимов и напряжений в повседневной жизни, которые приводили к тяжелым заболеваниям позвоночника, таким как остеохондроз.

Согласно Александеру, неправильное использование мышц тела (в первую очередь неверное положение головы и шеи) ведет ко многим болезням. В том числе к остеохондрозу.
Формула метода Александера: «Освободить шею, чтобы дать голове сдвинуться вперед и вверх. Чтобы дать больше удлиниться и расшириться».

Принцип Александера основывается на том, что человек может сознательно скорректировать привычную осанку и выработанную годами манеру двигаться.

Метод сам по себе прост. Внимание обращается на то, как мы управляем своим телом при обычных видах деятельности. Как мы стоим, садимся или ложимся.

Анализируя такие простые движения, можно обнаружить неблагоприятную осанку, что ведет к остеохондрозу, и даже найти зависимость деятельности человека от его управления своим телом.
Обобщая метод Александера и его последователей, приводим некоторые рекомендации по профилактике остеохондроза.

Метод Александера как правильно сидеть:

Правильная посадка на стуле
  • Избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными костями. А это возможно только на жестких сиденьях.
  • К той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:
  • Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
  • Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
  • Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
  • Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
  • Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
  • Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
  • Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр). Который будет поддерживать книгу на достаточной высоте. И наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
  • За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины. Сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
  • Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять:

Признаки правильной осанки.

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

  • Меняйте позу через каждые 10-15 мин. Опираясь при этом то на одну, то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
  • Если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
  • Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик.
    Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
  • Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться. Лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом, встаньте на одно колено.
  • Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь. Согнув при этом колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Ф. Матиас Александер открыл способ исцеления от многих недугов с помощью исправления осанки. Путем самоконтроля и обучил этому методу своих последователей.










Читайте также:

комментария 2

  1. Алина:

    Люди с правильной осанкой всегда на фоне других выделяются своей статностью. Сама не люблю сутулых, сразу хочется их пожалеть. А вообще, нужно спортом заниматься и следить за тем, как мы сами спину держим, тогда со временем это входит в привычку.

  2. Жанна:

    Жалко, что раньше не слышала про метод Александера, поэтому купила специальный стул для правильной осанки. Всем советую, так как действительно нужная вещь, правда стоит совсем недешево.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.