Простые правила при остеохондрозе


В жизни любому человеку приходится поднимать, передвигать и переносить значительные тяжести.

При этом совершенно необходимо соблюдать следующие правила, особенно актуальные для людей страдающих остеохондрозом.

Правила поднятия тяжестей при остеохондрозе.

Подъем тяжести перед собой

При подъеме тяжести перед собой на уровень выше своего роста спину надо выпрямить и ни в коем случае не горбиться.

Стопы необходимо расположить на одной горизонтали, а по ширине — на расстоянии, равном длине стопы.

Тогда опора на ноги и позвоночник будет равномерной.

При подъеме груза меньше опасность невольного поворота руки и позвоночника в ту или иную сторону.

Подъем двумя руками

При подъеме тяжелых грузов двумя руками (чтобы нести их на достаточно большое расстояние) ноги должны стоять на одной горизонтали.

На расстоянии длины стопы друг от друга.

Сначала необходимо выпрямить и зафиксировать спину.

Простые правила при остеохондрозе

Затем немного присесть, одновременно взять оба груза и выпрямить колени. При переносе грузов разного веса надо останавливаться и «менять руки»: недопустимо все время нести более тяжелый груз в одной и той же руке.

Это вызовет резкое напряжение мышц не только руки, но и всей половины туловища, «оседание» позвонков на одну сторону.

Перенос груза в одной руке

При переносе груза в одной руке необходимо ставить ноги так же, а груз держать на уровне (по вертикали) наружного края стопы.

Чтобы избежать несимметричной перегрузки позвоночника, следует часто останавливаться и брать груз другой рукой.

Два тяжелых груза

Два тяжелых груза лучше соединить достаточно широким куском мягкой и прочной материи (лучше всего — полотенцем) и поднять на плечо.

Через 7-10 мин «поменять плечо».

Более тяжелый груз при этом должен быть спереди, а более легкий — сзади, так как во время переноски руки немного приподнимают передний груз.

Тяжелый рюкзак надо нести с некоторым наклоном туловища вперед (в основном в тазобедренных суставах), чтобы он лежал на спине.

Подъем и опускание груза

Подъем и опускание груза надо делать на небольшом вдохе. Передвижение груза по дому (холодильника, шкафа и др.) — тоже только на вдохе.

При этом нужно постоянно следить за позой (ноги — на одной горизонтали и на ширине длины стопы, туловище — без наклонов в стороны).

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.