Упражнения при шейном остеохондрозе


Физические упражнения необходимы для здоровья позвоночника, ведь именно упражнения при шейном остеохондрозе помогают сформировать мышечный корсет, который стабильно удерживает позвонки и препятствует их смещению.

Простые упражнения при шейном остеохондрозе

Но, выполняя упражнения при шейном остеохондрозе, можно ухудшить свое состояние при наличии смещения позвонков. В этом состоянии категорически запрещается делать зарядку.

Выполнять гимнастику можно только после консультации врача. При шейном остеохондрозе рекомендуются следующие упражнения.

Упражнения при шейном остеохондрозе №1

Начать можно с вытяжения для шеи.

Упражнения при шейном остеохондрозе выполняемые сидя

Для этого нужно сцепить пальцы на затылке, свести локти вместе, при этом подбородок нужно положить на соединенные предплечья.

Зафиксировать их в таком положении на 10 -15 секунд, дыхание свободное.

Затем можно продолжить выполнять изометрические упражнения (при которых напряжение мышц достигается без выполнения движений).

Можно в положении стоя или сидя положить ладонь на лоб и давить на нее лбом 10-15 секунд, сохраняя неподвижность головы. Также можно упереться лбом или затылком, правой или левой частью головы в стену.

Главное оказывать давление в течение 10-15 секунд, сохраняя неподвижность.

Упражнения №2

Следующим упражнением можно выполнять сгибание и разгибание головы.

В положении сидя или стоя надо согнуть шею, максимально приблизив подбородок к груди, затем, разгибая шею, голову медленно отвести и как можно дальше попытаться заглянуть назад.

Вдох нужно делать в момент разгибания, затем следует пауза в дыхании, которая должна быть равна по длительности вдоху.

Сгибание производится на выдохе, затем также следует задержать дыхание на равное выдоху время.

Упражнение должно выполняться медленно и не менее 10 раз.

После выполнения этого упражнения переходят к упражнениям, выполняемым лежа.

Упражнения №3

Нужно лечь на пол на живот, так чтобы подбородок касался пола, расслабиться.

Руки должны быть вытянуты вдоль туловища ладонями вверх.

Медленно поворачивать голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стараясь коснуться ухом пола.

Повторить не менее 10 раз.

Упражнения при шейном остеохондрозе №4

Заключительным упражнением можно сделать следующее: так же лежа, подбородок положить на ладони, шея расслаблена.

Поворачивать голову, как и в предыдущем упражнении не менее 10 раз.

Главное выполнять упражнения регулярно.

При длительной работе за компьютером каждые 2 часа делайте перерыв и выполняйте упражнения.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.