Упражнения при шейном остеохондрозе
Физические упражнения необходимы для здоровья позвоночника, ведь именно упражнения при шейном остеохондрозе помогают сформировать мышечный корсет, который стабильно удерживает позвонки и препятствует их смещению.
Но, выполняя упражнения при шейном остеохондрозе, можно ухудшить свое состояние при наличии смещения позвонков. В этом состоянии категорически запрещается делать зарядку.
Выполнять гимнастику можно только после консультации врача. При шейном остеохондрозе рекомендуются следующие упражнения.
Упражнения при шейном остеохондрозе №1
Начать можно с вытяжения для шеи.
Для этого нужно сцепить пальцы на затылке, свести локти вместе, при этом подбородок нужно положить на соединенные предплечья.
Зафиксировать их в таком положении на 10 -15 секунд, дыхание свободное.
Затем можно продолжить выполнять изометрические упражнения (при которых напряжение мышц достигается без выполнения движений).
Можно в положении стоя или сидя положить ладонь на лоб и давить на нее лбом 10-15 секунд, сохраняя неподвижность головы. Также можно упереться лбом или затылком, правой или левой частью головы в стену.
Главное оказывать давление в течение 10-15 секунд, сохраняя неподвижность.
Упражнения №2
Следующим упражнением можно выполнять сгибание и разгибание головы.
В положении сидя или стоя надо согнуть шею, максимально приблизив подбородок к груди, затем, разгибая шею, голову медленно отвести и как можно дальше попытаться заглянуть назад.
Вдох нужно делать в момент разгибания, затем следует пауза в дыхании, которая должна быть равна по длительности вдоху.
Сгибание производится на выдохе, затем также следует задержать дыхание на равное выдоху время.
Упражнение должно выполняться медленно и не менее 10 раз.
После выполнения этого упражнения переходят к упражнениям, выполняемым лежа.
Упражнения №3
Нужно лечь на пол на живот, так чтобы подбородок касался пола, расслабиться.
Руки должны быть вытянуты вдоль туловища ладонями вверх.
Медленно поворачивать голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стараясь коснуться ухом пола.
Повторить не менее 10 раз.
Упражнения при шейном остеохондрозе №4
Заключительным упражнением можно сделать следующее: так же лежа, подбородок положить на ладони, шея расслаблена.
Поворачивать голову, как и в предыдущем упражнении не менее 10 раз.
Главное выполнять упражнения регулярно.
При длительной работе за компьютером каждые 2 часа делайте перерыв и выполняйте упражнения.
Свежие комментарии