Что делать при болях в спине

При болях в спине наиболее частой причиной возникновения болей является остеохондроз позвоночника. Имеется достаточно большая группа пациентов, у которых возникновение болей в спине имеет психогенный характер.

Дело в том, что негативные эмоциональные воздействия всегда сопровождаются тревогой и защитным мышечным напряжением. Которое часто остается и после прекращения их воздействия.

Что часто способствует формированию порочного круга: стресс — возникновение тревоги — избыточное напряжение мышц — боли от мышечного спазма — усиление стресса — эмоциональные расстройства — усугубление мышечного спазма.

Длительный рефлекторный мышечный спазм обычно возникает на фоне хронической психотравмирующей ситуацией. Например, конфликты в семье и на работе, неудовлетворительные жилищно-бытовые условия, низкий социальный статус и др..

На фоне депрессии, внутриличностного конфликта, плохого физического и психического состояния неправильная осанка (согнутая спина и сутулость) становятся привычными из-за выработки извращенного чувства тела, компенсирующего все неправильные позы и движения.

Что конкретно нужно делать при болях в спине?

Практическая психология советует в стрессовой обстановке на работе обязательно делать перерыв на расслабление.

Можно включить любимую музыку, еще лучше тихо напевать любимую мелодию. Этот простой прием дает выход накопившейся отрицательной энергии.

Если нет такой возможности, посмотрите любимые фотографии на компьютере.

Хорошо помогает и аутотренинг – повторение мантры. Типа: «У меня все хорошо», или медитация – снимают рефлекторный спазм мышц.

Лучшее лекарство от всех болезней, в том числе и от болей в спине, по мнению практической психологии – смех.

Доказано, что при напряжении мышц лица у нас непроизвольно возникает напряжение в шейном отделе позвоночника.

Но, оказывается улыбки бывает достаточно для того, чтобы они расслабились. Вспомните смешной случай из жизни или почитайте анекдоты в интернете.

Также хороший способ выплеснуть отрицательные эмоции – ведение дневника. Его необязательно писать от руки, можно печатать или рисовать.

Научитесь переключаться на другой вид деятельности.

При болях в спине, практическая психология также советует такой простой прием. Чтобы ваше тело нашло правильное положение при ходьбе, сконцентрируйте внимание на середине позвоночника. И представьте себе, что каждое ваше движение исходит оттуда.

К своему удивлению, вы почувствуете, как позвоночник выпрямляется, походка становится более легкой, мягкой и быстрой.