Гимнастика и самомассаж для водителей


Длительное пребывание за рулем относится к факторам риска возникновения болей в спине. Поэтому так важен самомассаж для водителей.

Дело в том, что при многочасовом вынужденном положении в одной позе возникает статическая перегрузка. На которую организм реагирует рефлекторным мышечным спазмом, приводящим к возникновению болей в спине за рулем.

Если болит спина в машине

Водителям важно научиться правильно сидеть.

Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула («королевская осанка»). Ноги должны находиться в таком положении, чтобы колени оказались выше уровня бедер.

Сидя на сиденье автомобиля — максимально откиньте его спинку назад. Кроме того, можно приобрести специальную подушку под поясницу, выполненную с учетом анатомии позвоночника.

Кстати, имеются и специальные массажные подушки, которые оказывают дозированную вибрационную нагрузку на спину. Что позволяет делать массаж.

Гимнастика для водителей

При болях в спине за рулем, можно также рекомендовать гимнастику и самомассаж для водителей.

Самомассаж при болях в пояснице включает воздействие на нижнюю часть спины и ягодицы.

Сначала выполняют легкие поглаживания нижней части спины по направлению от спины к крестцу, лишь слегка его касаясь.

Затем легкими плавными круговыми движениями поочередно растирают ягодицы кончиками пальцев. Кроме того, можно снизить боль в спине за рулем. Поочередно массируя биологически активные точки на стопах (на наружном крае стопы, спереди от пяточного бугра).

Гимнастика включает изометрические упражнения (поочередное напряжение и расслабление мышц), шеи (вытягивание), бедер (на вытянутой ноге).

Напряжение в течение 5-10 с сменяется расслаблением в последующие 5-10 с, кратность повторов 5-6 раз.

При болях в спине за рулем, помимо гимнастики и самомассажа для водителей хорошо подойдет ношение специальных корсетов. Снимающих статическую нагрузку с шейного и поясничного отделов позвоночника.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.