Снятие боли в спине: упражнения компрессы


Женщины, которым по своей профессии приходится большую часть времени проводить сидя в офисе не понаслышке знают, что такое боли в спине.

А знают ли они, как с этим справиться?

Боль в спине у современной женщины

Современная женщина должна успеть выполнить за день много дел. Начиная с домашних дел и заканчивая работой.

И не удивительно, что женщина просто не успевает следить не только за своим моральным состоянием ,но и за физическим.

Если не лечить вовремя, то всё это может привести к целому букету различных болезней, которые будут сопровождаться болями в спине.

Заранее предотвратить неприятные болезни спины помогут несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые очень легко выполняются. Им следует уделять всего 15 минут в день.

Упражнения для снятия боли в спине

Комплекс упражнений при болях в спине
  1. Для начала следует потянуться головой вверх, одновременно свести лопатки, развести плечи в стороны, а потом развести плечи назад.
  2. Второе упражнение следует выполнять, хорошо уперевшись ногами в пол, сидя на стуле. Медленно вздохнуть и вытягивать вверх позвоночник.
    При выдохе, надо стараться сохранить своё вытяжение.
    При следующем вздохе надо вытянуть позвоночник вверх ,при этом сохранить плечи расправленными, а ноги — напряжёнными.
  3. Следующее упражнение помогает избавиться от зажимов в позвоночнике и уменьшает поясничный прогиб.
    Чтобы его выполнить, следует постелить на пол коврик и взять стул. Потом нужно лечь на ковре, а ноги положить на стул.
    Перед тем как лечь на коврик, надо сложить валик из полотенца и положить его под крестцом. В таком положении надо лежать минут 10.
  4. Это упражнение очень эффективно при напряжениях в спине.
    Чтобы его проделать, берут большую подушку и, встав перед столом, кладут её перед собой, потом ложатся на неё грудью и животом.
    Ноги при этом упражнении расслабленно свисают, касаются пола пальцами ног. Так, глубоко дыша и в расслабленном состоянии, нужно находиться от 5 до 10 минут.

Согревающий компресс

Согревающий компресс тоже облегчает напряжение в спине ,после тяжёлого рабочего дня.

Нужно сделать компресс. В его состав входит оливковое масло(200 мл) плюс эфирное апельсиновое масло(10 капель) и красный острый перец(3 ст. л).

Все смешивают и подогревают, затем бинт обмакивают в этот состав.

Лежа на животе, на спину накладывают компресс из сделанного состава. Укрепляют его при помощи пищевой плёнки.

Затем укрываются тёплым пледом или одеялом и лежат, греют спину минут 40.

После того как пройдет 40 минут, компресс снимают и идут принимать тёплый душ. А после душа наносят на место, где был компресс ,крем (он успокоит разогретую кожу).

Читайте также:

1 комментарий

  1. V.R.:

    Если боли в спине сильные и неперестаюшие, рекомендую попробовать роликовый рельефный массажёр. Правда для качественного его использования придется кого то попросить помочь. Простыми движениями по спине вдоль тела с небольшим нажимом нужно провести сеанс от 5-ти до 10-ти минут. Да, больно конечно в начале. Зато уже после третьего сеанса станет заметно лучше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.