Упражнения после родов при остеохондрозе

Беременность и роды осложняют течение остеохондроза поясничного-крестцового отдела позвоночника. Это связано с повышением давления в брюшной полости и переносом тяжести верхней половины туловища непосредственно на поясничный отдел позвоночника.

В связи с этим непосредственно упражнения после родов при остеохондрозе следует выполнять в исходном положении лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках, т.к. данные позы способствуют разгрузке позвоночника.

В исходном положении лежа достигается наиболее совершенная разгрузка опорно-двигательного аппарата от влияния тяжести тела.

При движениях, выполняемых головой, плечевым поясом, конечностями, в этом исходном положении, мышцы туловища, создавая соответствующую опору, производят статическую работу, что позволяет тренировать их на статическую выносливость.

После родов часто наблюдается гипотрофия мышц спины и брюшного пресса.

Упражнения после родов при остеохондрозе должны быть направлены на укрепление этих мышц.

С этой целью в занятия вводятся динамические упражнения (с легким отягощением и сопротивлением), статические упражнения для мышц туловища и нижних конечностей с экспозицией 5-7 секунд. Обязательно выполнение дыхательных упражнений.

Упражнения после родов при остеохондрозе в положении лежа на спине:

1. Руки вперед-вверх (вдох), исходное положение – выдох – 4-5 раз.
2. Руки вперед-вверх (вдох), исходное положение – выдох – 4-5 раз.
3. Попеременное сгибание ног в коленных суставах (6-10 раз).
4. Попеременное прижимание плеч, лопаток, поясницы, бедер к плоскости пола с последующим расслаблением мышц (5-7 с). Повторить 3-4 раза.
5. Положить руки на живот. Дыхание выполняется диафрагмой.
6. Лежа на животе согнуть ноги в коленях: поднять и опустить таз, максимально при этом напрягая ягодичные мышцы (4-5 раз).
7. Приподнять плечи – имитация руками плавания стилем брасс (6-8 раз).
8. Попеременное отведение и приведение прямой ноги (4-6 раз).
9. Вытянуть руки вперед, положить на затылок, слегка приподнять туловище, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
10. Сесть на пятки, максимально потянувшись руками вперед (4-6 раз).
11. Поднять и удержать обе ноги в течение 5-7 с (3-4 раза).
12. Потянуться левой (правой) рукой вверх, не прогибаясь (4-6 раз).
13. Лежа на боку подтянуть к руке колено противоположной ноги. Для каждой руки 6-8 раз.

С уменьшением болевого синдрома и нормализацией тонуса мышц восстанавливается мобильность позвоночника.

Поэтому не следует вводить специальные движения, направленные на восстановление подвижности в поясничного-крестцовом отделе позвоночника и коррекцию осанки при выполнении упражнений после родов при остеохондрозе.