Поясничный остеохондроз профилактика, симптомы, лечение

Наиболее распространенным является поясничный остеохондроз профилактика которого просто необходима.

При поясничном остеохондрозе наблюдаются боли и прострелы в спине, различные заболевания, связанные с сосудами ног, икрами, онемение конечностей.

При тряске и резких нагрузках боли усиливаются. Радикулит нередко является следствием заболевания поясничный остеохондроз. Основной признак заболевания — боль.

При поясничном остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа.

Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими, режущими, иногда сопровождаются онемением и ощущением ползания мурашек. Они усиливаются, когда больной стоит, ходит, наклоняется, кашляет.

У одних боли носят постоянный характер, у других — приступообразный. Наряду с болями и нарушением чувствительности для заболевания характерно ограничение движений, ослабление мышц, изменение осанки.

Поясничный остеохондроз протекает длительно с периодическим улучшением и ухудшением. Охлаждение увеличивает возможность обострения поясничного остеохондроза.

Поясничный остеохондроз профилактика

Поясничный остеохондроз профилактика его обострений рекомендуется:

• остерегаться переохлаждения,
• не поднимать больших тяжестей,
• избегать резких движений,
• исключить длительное пребывание в том или ином вынужденном положении и т. д.

Симптомы

При появлении первых клинических симптомов поясничного остеохондроза рекомендуется:

• ортопедическая профилактика, т. е. использование жесткой постели (со щитом под матрацем) и небольшой подушечки под голову,
• применение ежедневной гимнастики в целях укрепления мышечного корсета и производственной гимнастики для борьбы с неблагоприятным влиянием рабочей позы;
• правильная организация рабочего места.

Лечение остеохондроза — лечебная физкультура

Лечение поясничного остеохондроза должно быть комплексным. При этом основное внимание обращается на ликвидацию болей и восстановление двигательной функции.

В комплексном лечении этого заболевания наряду с вытяжением, массажем, физио- и медикаментозным лечением значительное место занимает лечебная физкультура. Основной задачей которой является создание крепкого мышечного корсета туловища, способного разгрузить передний отдел позвоночника (уменьшить нагрузку на диски).

Лежа на спине

1. Одну руку положить на грудь, другую на живот, при вдохе живот поднять вверх, при выдохе — подтянуть живот (диафрагмальное дыхание) — 3-4 раза.
2. Руки вдоль туловища, сжимая кулаки, потянуть стопы на себя (6-8 раз).
3. Положите руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, выполнять ротационные движения ногами и руками (6-8 раз).
4. Руки на локтях, ноги врозь, круговые движения кистями и стопами (8-12 раз).
5. Поочередно согнуть ногу в коленном суставе и отвести в сторону (по 3-4 раза).
6. Поднять подбородок вверх — вдох, и. п. — выдох.
7. Поочередно отвести ногу в сторону.
8. Руки к плечам, круговые движения в плечевых суставах.
9. Левую руку в сторону, посмотреть на руку — вдох, и. п. — выдох. То же вправо.
10. «Велосипед» одной ногой (поочередно) (6-8 раз).
11. Руки на локти, прогнуться в грудном отделе позвоночника (3-4 раза).
12. Круговые движения ногой.
13. Руки вверх — вдох, прижать колено к животу — выдох (поочередно) — (по 3-4 раза).
14. Ноги согнуты в коленях, руки за голову, локти прижать к полу. Не отрывая локтей, положить колени влево, затем вправо, сводить и разводить колени.
15. Ноги согнуты, руки вдоль туловища, поднять таз и опустить (3-4 раза).
16. Ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, сделать «массаж» поясницы, затем грудного отдела позвоночника движением туловища вправо — влево.
17. Руки в стороны — вдох, обнять себя за плечи- выдох (3-4 раза).
18. Руки вдоль туловища, занести левую ногу за правую, стараться коснуться носком пола, не сгибая ногу в коленном суставе (то же другой ногой), (по 3-4 раза).
19. Ротационные движения руками, одновременно сжимая руки в кулак и разжимая, поднимая вверх и опуская (2-3 раза).
20. Руки вдоль туловища, подтянуть руки в подмышечные впадины, поднять вверх, потянуться — вдох, и. п. — выдох.

Лежа на животе

1. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах (поочередно и одновременно).
2. Отводить ногу в сторону (поочередно).
3. Упор руками о пол, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.
4. Руки вверх, не касаясь пола прогнуться, немного подняв плечи и голову 3-4 раза.
5. Поднять разноименную руку и ногу вверх (4-6 раз) .
6. Руки под голову. Имитация ползанья «по-пластунски».
7. Имитация движения руками при плавании «брассом».

Стоя на четвереньках

1. Присесть на пятки, не отрывая рук от пола, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. Поочередно поднять ногу вверх (по 3-4 раза).
3. Правым коленом стараться коснуться левой руки, вернуться в и. п., То же другой ногой.
4. Поочередно поднять руку в сторону-вдох, и. п. — выдох.
5. Прогнуться и вернуться в и. п., не выгибая спину вверх.
6. Поднять прямую левую ногу вверх; податься назад, не передвигая рук; податься вперед и вернуться в и. п.(3-4 раза).
7. Встать на колени. Руки вверх — вдох, слегка наклониться вперед, руки расслабленно вниз — выдох.

Сидя на стуле

1. Вставая, руки вперед — в стороны вдох, сесть в и.п. — выдох.
2. Руки на поясе, наклоняясь влево, опустить левую руку и вернуться в и. п. То же в другую сторону (по 3-4 раза).
3. Взяться руками сзади за стул, прогнуться — вдох, слегка наклоняясь вперед — выдох (3-4 раза).

Стоя

Выполняются общеукрепляющие упражнения с небольшим наклоном вперед.

Упражнения на растягивание мышц, силовые упражнения необходимо сочетать с упражнениями на расслабление.

При хроническом течении заболевания, в зависимости от выраженности болей в поясиично-крестцовой области и общего состояния, помимо лечебной гимнастики больному могут быть разрешены:

• плавание,
• лыжи,
• некоторые спортивные игры.