Как облегчить боль в спине.

Как облегчить боль в спине — на этот вопрос нет однозначного ответа, давайте разбираться.

Боль в спине – признак имеющегося повреждения и защитного мышечного спазма, который значительно ограничивает ваши движения.

Терпеть ее нельзя, нужно как можно скорее обратиться к врачу – ведь причины могут быть самыми разными.

Но, как облегчить боль в спине, если боль застигла вас вечером или ночью и вам нужно «продержаться» до утра?
При сильных болях в спине следует чаще принимать специальную позу. Лечь на бок на кровати, колени согнуть и слегка подтянуть к животу, подбородок направлен к груди (поза «эмбриона»).

Ваши руки должны быть перед вами, локти согнуты, предплечья перекрещены на грудной клетке.

Не отклоняйте голову назад. Можно использовать маленькие мягкие подушки (под головой, между коленями, бедрами).

Кровать не должна прогибаться, на ней должен лежать толстый мягкий матрац, чтобы болезненные участки тела не придавливались к твердой поверхности.

Для того чтобы лечь в постель: встаньте с одной стороны от кровати. Ноги слегка согните и слегка напрягите живот.

Для поддержки положите руки на головной или ножной конец кровати. Повернитесь спиной к кровати и медленно садитесь.

Теперь положите руки на край кровати, сгибая локти, опускайтесь. В это же время согнутые в коленях ноги подтягивайте на кровать.

Если кровать без спинки, встаньте лицом к кровати, согните слегка колени и чуть напрягите живот.

Встаньте на «четвереньки» и немного проползите вперед. Затем повернитесь на ту сторону, где вы чувствуете меньше боли.
Чтобы встать с кровати медленно разогните колени, приблизьте ноги к краю кровати и опустите их. Выпрямляя руки, поднимите туловище, напрягите мышцы живота и медленно вставайте.