Учимся правильно сидеть, чтобы не болела спина


Боль в спине может появиться по многим причинам, но чаще всего она связана с тем, как мы стоим, ходим или сидим, правильно сидеть не просто.

Правильно сидеть за компьютером не сложно

То есть, в большинстве случаев, причиной ее возникновения являемся мы сами. Живя в современном мире, мы ведем малоподвижный образ жизни.

Основную часть времени на работе проводим сидя. Преимущественно и дома ведем сидячий образ жизни. Особенно много времени мы проводим перед компьютером, порой до 10 и более часов в день.

Наш позвоночник испытывает при этом постоянные нагрузки, причем более значительные, чем при ходьбе или в лежачем положении.

Как правильно сидеть

Как правильно сидеть за столом

Главное правило, которому мы должны следовать — сидеть на стуле прямо, не наклоняясь вперед.

Особенно вредно для нашей спины, когда мы сидим, согнувшись за столом, в так называемой, С — образной форме. В подобной позе существенно усиливается нагрузка, как на суставы и мышцы, так и межпозвоночные диски.

Кто-то может возразить, что ему удобнее сидеть за столом именно в таком положении. Но это не так, потому что, когда вы сидите прямо, ваш позвоночник имеет естественную для себя S- образную форму и основная тяжесть тела приходится на основание таза.

Если вы сидите правильно, но все же почувствовали напряжение в спине, это не повод, чтобы наклониться вперед и продолжить работу в такой позе.

Как правильно сидеть за компьютером

Правильней будет встать из-за стола, сделать какие-то упражнения или походить. Если есть возможность, то можно полежать на спине несколько минут. Подобным образом очень хорошо разгружаются позвоночник и суставы.

Интервалы в работе за столом необходимо делать через каждые 1-1,5 часа.

Голову старайтесь не наклонять. Ели сидите за компьютером, то экран монитора должен находиться примерно на уровне глаз. Если же вы читаете книгу, то желательно использовать для нее специальную наклонную подставку.

В таком случае вы не будете наклонять голову к столу и избежите нежелательных нагрузок на позвоночник.

Удобная офисная мебель от боли в спине

Очень важно подобрать правильно мебель.

Правильная офисная мебель.

Если говорить об офисной мебели, то, прежде всего, кресло должно легко регулироваться. Спинка должна быть отрегулирована так, чтобы она хорошо поддерживала поясницу.

При необходимости, для лучшего упора, можно подложить под спинку кресла маленькую подушку.

Высота кресла или стула должна соответствовать длине голени, тогда ваши ноги будут свободно и прочно стоять на полу.

Глубина кресла должна быть такая, чтобы передняя часть сиденья не впивалась в ваши бедра и не касалась подколенных ямок. Оптимальной считается глубина около 2/3 длины ваших бедер.

Домашняя мебель что бы не болела спина

Причиной болей спины могут стать кресла и диваны, на которых мы так любим отдыхать, приходя домой после работы. А все дело в том, что они слишком мягкие, низкие, с неудобными спинками.

Ведь создатели такой мебели часто не стремятся учитывать анатомические особенности нашего тела, а гонятся за модой.

Поэтому нужно тщательно подходить к покупке новой мебели. Очень глубокая и мягкая мебель создает большую нагрузку на позвоночник. Она не обеспечивает необходимой опоры для ног, не создает условия для того, чтобы сидеть прямо, не сутулясь.

Ну, а если, скажем, уже имеющееся у вас кресло очень глубокое, то обязательно кладите за спину маленькие подушки. Проблему низкого сиденья можно решить, прикрепив более высокие ножки, которые можно закрепить самому или в мебельной мастерской.

Мебель для детей

Некоторые параметры для того чтобы правильно сидеть

Особое внимание уделите мебели для ваших детей. К сожалению, очень часто они пользуются мебелью для взрослых.

Это одна из причин того, что уже с ранних лет у них начинаются проблемы со спиной, прежде всего сутулость.

Если есть возможность отрегулировать стул и поднять его, то необходимо это сделать. Если нет, то можно подложить подушку.

Спина ребенка обязательно должна упираться в спинку сиденья. Стопы ног должны твердо стоять на полу.

Кресла в которых удобно сидеть за компьютером

Кресло для работы за компьютером в котором удобно сидеть
Спина не заболит в таком кресле
Анатомический модуль для долгой работы за компьютером
Офисное кресло для тех кому приходится долго сидеть
Компьютерный стол и кресло для удобной работы дома

Как правильно сидеть за рулем

Правильная посадка в машине за рулем.

Очень важно соблюдать правила того, как сидеть за рулем автомобиля, ведь многие из нас ежедневно ездят на машине.

Эти правила немногим отличаются от приведенных выше.

  • Сиденье должно быть в машине жестким и создавать хорошую опору пояснице.
  • Спину нужно держать ровно, плечи развернуть.
  • Голову держать прямо.
  • Руки должны быть немного согнуты, лежать на руле без напряжения.
  • Нажимать ногами на педали должны легко, не вытягиваясь.
  • После нескольких часов вождения надо выйти из машины, чтобы размяться.

Это основные рекомендации, которые апробированы на практике и показали, свою большую эффективность.

Следуя им в повседневной жизни, вы избежите неприятных моментов, связанных с болями в спине.

Быстрые ответы как правильно сидеть

✔ Как правильно сидеть за столом?

Правильная посадка за столом подразумевает, что вы должны сесть прямо, не горбиться, поставить стопы ног на пол ровно, согнуть колени под прямым углом.

✔ Как правильно сидеть на корточках?

На корточках в принципе вообще сидеть не нужно, это вредно.
Лучше встаньте на колени или присядьте на низкий табурет.
Но, если все же очень нужно, старайтесь чтобы стопы ваших ног ровно стояли на земле и спину держите ровно.

✔ Какой должна быть посадка на стуле чтобы не болела спина?

Прежде всего чтобы не было проблем со спиной выберите себе для работы ортопедический стул или кресло.
Садитесь на него ровно, плечи и голову слегка откинув назад.
Постарайтесь чтобы все доступные части тела соприкосались с неровностями ортопедического стула.
Этим вы разгрузите позвоночник и спина не будет болеть после долгого сидения.

✔ Как правильно держать спину во время ходьбы?

Представьте себе что вы прижались спиной к вертикальной прямой поверхности.
В этом случае ваша голова, плечи и пятки ног находятся как на одной прямой.
Во время ходьбы старайтесь всегда представлять себе именно такую картинку.
Именно так и нужно правильно держать спину и плечи во время ходьбы

✔ Как правильно сидеть на рыбалке?

Рыбаку на рыбалке должно быть прежде всего удобно сидеть.
На корточках или на голой земле долго не просидишь, да и после этого все будет сильно болеть.
И спина, и шея, и ноги. Поэтому правильно сидеть на рыбалке необходимо только в специальном рыболовном кресле, имеющем подлокотники и поддержку для спины.
Еще лучше если такое кресло будет давать возможность откинуться на спину, чтобы снять со спины напряжение.

✔ Сколько можно сидеть за компьютером?
  • Взрослым людям занимающимся профессиональной деятельностью связанной с работой на компьютере допустимо работать 6 — 8 часов с обязательными перерывами каждый час 10-15 минут.
  • Молодым людям в возрасте от 8 до 16 лет разрешается проводить за компьютером не более двух часов.
  • Ребенку от 5 до 8 лет разрешено не более получаса.
    Детям до пяти лет комьпьютер противопоказан.

Как правилно сидеть за компьютером видео

Читайте также:

комментариев 7

  1. Старый:

    Если работа связана с малоподвижным образом жизни, а проще говоря если приходится целый день сидеть за компьютером. Настоятельно рекомендую приобрести хорошее ортопедическое кресло. Это 99% успеха в борьбе с болями в спине. Для справки, хорошее кресло для работы за компьютером не может стоить дешевле 10000 руб.

    • К.:

      Хорошее кресло не спасет, хоть за 10, хоть за 20 тысяч. Все равно нужно больше двигаться.

      • Старый:

        Конечно не спасет. Но что делать если твоя работа заключается именно в том чтобы целый день сидеть? Тут уж хочешь, не хочешь приходится приспосабливаться.

  2. Лариса И.:

    В машине лучше отрегулировать кресло таким образом чтобы оно было слегка откинуто назад. Это помогает разгрузить спину. Еще обязательно отрегулировать расстояние до руля, что бы не тянуться за ним. Иначе сразу начнет все болеть даже в коротких поездках. Вроде мелочи, а на общее самочувствие очень сильно влияют.

  3. Олег:

    Сидеть нужно везде правильно, независимо от того чем вы занимаетесь. Мы просто об этом обычно не задумываемся. А зря. И если по молодости можно сидеть где угодно и как угодно, то с годами это уже не пройдет.

  4. Игорь:

    Везде не получится сидеть по правилам. Вот например на охоте, когда на вышке сидишь. Как там правильно сидеть? А сидеть бывает долго приходится. И спина и шея затекут до невозможности. И размяться возможности нет, шуметь нельзя. Так что не везде есть возможность.

    • Паша А.:

      Не знаю как для охоты, а вот например для рыбалки есть прекрасные кресла со множеством регулировок. В них сидеть одно удовольствие и спина совсем не болит. Себе купил именно такое потому что до этого как раз все было со спиной плохо на рыбалке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.