Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Этот комплекс упражнений при остеохондрозе помогает в лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. Когда беспокоят частые головные боли, возникают головокружения при поворотах головы.

Она подходит для профилактики людям, работающим за компьютером, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Гимнастика улучшает настроение, уменьшает головные боли и головокружения (если они связаны с остеохондрозом шейного отдела позвоночника).

Комплекс упражнений 1

Этот комплекс упражнений при остеохондрозе используются, прежде всего, при хронических болях в шейном отделе позвоночника.

Можно использовать и в период обострения, но после стихания болевого синдрома. Цель данного комплекса: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя. Повернуть голову (не быстро) в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5-10 раз

Упражнение 2. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком достать до грудной выемки. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 3. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5-10 раз.

Комплекс 2

Упражнения из второго комплекса применяются также при хронических болях в шейном отделе позвоночника.

Но цель другая — укрепить мышцы шеи, добиться наибольшего их расслабления, уменьшить болевые ощущения в них.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, надавливайте рукой на лоб, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. Затем отдыхайте столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска (сначала слева, затем справа). Наклоняя голову вбок, надавливайте ладонью на висок, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя или лёжа на полу. Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 минут. Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через некоторое время. Эта процедура также помогает снимать головные боли.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя, или лёжа на полу. Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки – место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку. Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро боль исчезает.
При этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3-4 минуты. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой.

Лечебная физкультура и массаж – не единственные способы лечения шейного остеохондроза и чаще используются при хронических болях. Если вы почувствовали резкое обострение и не можете повернуть голову или испытываете резкие боли при этом, то обращайтесь за помощью к врачу-терапевту или неврологу.