Эффективные упражнения для спины при болях


На сегодняшний день людей, страдающих от болей в спине, стало намного больше, так как мало кто использует ежедневно эффективные упражнения для спины.

Упражнения для профилактики болей в спине.

Нужно сказать еще то, что этот недуг достаточно помолодел, если раньше от него страдали люди старше 40 лет, то сейчас он достиг молодых людей в возрасте 20-25 лет.

Боли в спине часто приносят физический дискомфорт, кроме этого они влияют на внешний вид человека, так как, испытывая боль в спине, он начинает сутулиться.

А чтобы быть привлекательным, красивым, здоровым, необходимо иметь прямую спину и осанку. Для этого существуют специальные упражнения для спины.

Почему возникают боли в спине?

Когда мы стоим или сидим, на наш позвоночник приходится большая нагрузка. А если мышцы нашей спины слабые, то нагрузка приходится на межпозвоночные диски.

Из-за нагрузки эти диски повреждаются и появляются боли в спине. Поэтому, чтобы избавится от болей в спине, нужно укреплять мышцы спины, которые удерживают позвоночник .

Также следует обратить внимание на мышцы брюшного пресса, так как они также помогают удерживать спину в вертикальном положении.

Из этого делается вывод, что мышцы вокруг позвоночника нужно укреплять, создавая при этом как бы «защитный корсет».

Несложная гимнастика для спины.

Вот некоторые полезные упражнения для спины:

  1. Ложитесь на спину и поднимите одну ногу на 20 см вверх от пола. После того как почувствуйте усталость, поработай также с другой ногой. Нужно делать упражнение по несколько подходов на каждую ногу.
  2. В лежащем положении, согните ноги вместе в коленях. Затем медленно наклоните ноги на правую сторону, а голову отклоняйте в обратную сторону. При этом ноги должны коснуться пола. Выполнив упражнение, проделайте это же в обратную сторону. При выполнении упражнения старайтесь не отрывать спину от пола. Выполняйте упражнение по нескольку подходов.
  3. Лягте на живот, ноги слегка согните на 45 градуса. После начинайте аккуратно приподнимать колени от пола. Сохраните исходное, пока не устанете. Постепенно, освоив упражнение, нужно будет оторвать от пола и бедра в целях увеличения нагрузок.
  4. Стоя, приподнимайте пятки от пола, постойте так до тех пор, пока не устанете. Делайте минутный перерыв и заново приступите к упражнению.
  5. Сидя на стуле, опустите руки и возьмитесь за край стула. Затем потяните руки вверх и сделайте наклоны вперед-назад, направо-налево.

Данные упражнения желательно выполнять ежедневно. Если вы хотите предупредить боли в спине, то достаточно будет выполнять упражнение по нескольку раз в неделю.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.