Упражнения на растяжение позвоночника

Упражнения на растяжение позвоночника нужно выполнять регулярно так как в течение дня позвоночник испытывает нагрузки в разных направлениях.

Вертикальная нагрузка присутствует постоянно — сидим мы или стоим, а если переносим груз, она увеличивается во много раз.

Под действием силы тяжести расстояние между позвонками уменьшается. Если позвоночник здоров, то вечером рост человека уменьшается примерно на 2,5 — 5 сантиметров и это не сказывается существенно на самочувствии и работоспособности.

У большинства людей межпозвоночные диски изношены и поэтому, позвонки, смещаясь, давят на спинной мозг и вечером чувствуется усталость и тянущая боль в спине.
С помощью специальных упражнений можно растягивать (увеличивать расстояние между позвонками) позвоночник.

Таким образом используя упражнения на растяжение позвоночника, снимается нагрузка с корешков спинного мозга, устраняется причина болей в спине и облегчается работа внутренних органов. Такая процедура оказывает быстрое положительное действие. Если позвоночник здоров — это хорошая профилактика, а если уже начинает болеть — первый шаг к оздоровлению позвоночника.

Есть несколько правил, которые необходимо запомнить, прежде чем приступить к занятиям:

1. Упражнения полезней всего делать по вечерам, ежедневно.
2. Постепенно увеличивайте нагрузку на организм.
3. С начала делайте упражнения с минимальной амплитудой, постепенно увеличивая её.
4. Не стремитесь к тому, что бы позвоночник «хрустел».
5. Выполняя упражнения учитесь максимально расслаблять мышцы спины, тогда эффект будет максимальным.

Растяжение шеи и укрепление верхней части спины — Упражнения на растяжение позвоночника

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, все мышцы расслаблены. Сомкните руки на затылке, наклоните голову вперед. Теперь попытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая противодействие руками. Делайте это движение медленно, около 6 секунд, считая про себя. Затем сделайте все то же самое, запрокинув голову как можно дальше назад и стараясь вернуть ее вперед. Выполняя эти упражнения, как можно сильнее растягивайте шею.

Укрепление и растяжение спины.
Упражнение для тех, кто чувствует усталость в спине. Встаньте прямо, ноги на ширине ступни. Поднимитесь на носки, вытянув руки вверх, затем расслабьтесь. Наклонитесь, обхватив ладонями колени сзади. Втяните живот и напрягайте спину, оказывая себе противодействие руками. Сохраняйте это положение в течение 6 секунд.

Вытягивание ног для укрепления спины.
Обопритесь руками о край стола так, чтобы туловище было параллельно поверхности стола, локти слегка согнуты, а спина и ноги – прямые. Поднимите как можно выше одну ногу и держите ее 6 секунд, затем медленно опустите. Повторите с другой ногой. Выполняйте упражнение поочередно каждой ногой до первых признаков утомления.

Вращение головой для укрепления верхней части спины.
Встаньте прямо, все мышцы расслаблены. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову: сначала ухо касается плеча, затем затылок – спины, потом другое ухо – другого плеча, и снова подбородок – груди. Упражнение выполняйте медленно, растягивая шейные мышцы и позвонки. Сделайте 20 вращений головой в одну сторону и 20 – в другую. Это упражнение снимает напряжение шейных мышц и растягивает шейные позвонки.

Укрепление всех отделов позвоночника.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Поворачивайте корпус то вправо, то влево, как бы желая заглянуть себе за спину, при этом руки должны висеть совершенно пассивно, следуя движениям тела.