Образ жизни при остеохондрозе.

Большое значение для лечения и профилактики является ваш образ жизни при остеохондрозе.

Утром не спешите вскакивать с постели. Повернитесь на спину, расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь приятном.

Затем потянитесь, расправьте суставы, выровняйте шею и поясницу. Медленно подтяните колени к груди, вернитесь в исходное положение.

Перевернитесь на живот и медленно прогнитесь, приподнимаясь на руках, не отрывая таза от постели.

После этого можно подтянуть ноги и сесть на корточки, еще раз прогнуться в талии и уже после этого вставать.

Много времени это не займет, но первый шаг профилактики остеохондроза вы уже сделали.

Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.

Если врач не рекомендовал вам специальный комплекс упражнений при остеохондрозе, выполняйте вашу обычную утреннюю гимнастику, которую можно дополнить несколькими профилактическими упражнениями.

Водные процедуры — ваш образ жизни при остеохондрозе

Водные процедуры полезны всем. Врачи считают закаливающей процедурой даже умывания, к которым нас приучают с детства.

Влажные обтирания, как тонизирующее и закаливающее средство, важны для детей и людей пожилого возраста.

Особенно полезны контрастные обтирания холодной и горячей водой (заканчивать процедуру обязательно холодной водой с последующим растиранием жестким полотенцем).

Очень эффективны контрастные души, они дают утренний заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Начинайте обливание при температуре 35-36 °С, постепенно увеличивая разницу между горячей и холодной водой. Длительность процедуры не должна превышать 5 минут.

Как видите, утренняя профилактика не займет у вас много времени.
И вот вы уже полны энергии, чтобы встретить новый рабочий день.

Составьте свой комплекс упражнений, в зависимости от особенности трудового процесса, степени вовлеченности в него отдельных групп мышц, особенностей позы.

Важно только, чтобы в этот комплекс вошли семь основных групп упражнений.

И чтобы расстановка их в течение всего трудового дня предусматривала нарастающую усталость «заинтересованных» групп мышц в каждом конкретном случае.

Обязательные упражнения лечебного комплекса

• Потягивание;
• Наклоны в сторону;
• Наклоны вперед и назад;
• Повороты туловища;
• Приседания, маховые движения ногами вперед, вбок и назад;
• Расслабление мышц тазового пояса и ног;
• Ходьба, бег.

Возьмите себе за правило часть пути из дома на работу и обратно пройти пешком.

Если вы едете на работу городским транспортом, выйдите из дома на 15 минут раньше и сойдите за две остановки до места назначения.

Эти две остановки надо пройти пешком в быстром темпе. Питание мягких тканей (мышц, связок и др.), нарушенное при остеохондрозе значительно улучшится.

Планируя место и время проведения отдыха — выходные дни или отпуск, позаботьтесь о том, чтобы он был активным.

Примите во внимание и обстоятельства, связанные со спортивными занятиями: есть ли там удобное место для бега, можно ли там плавать, кататься на велосипеде и т. д. Запаситесь необходимой для занятий экипировкой.

Продумайте упражнения, которые вы будете делать при плохой погоде.

В любое время года полезны пешие прогулки, игры, летом — плавание, катание на лодках, прогулки на велосипедах, зимой — прогулки на лыжах. Остеохондроз – не приговор, с ним можно жить!