Фитнес при остеохондрозе возможен ли?

Желание привести себя в форму рано или поздно возникает практически у каждого и фитнес при остеохондрозе не остановит целеустремленных.

Люди начинают заниматься спортом и фитнесом, и если не учесть ряд правил, те, у кого остеохондроз имеется в наличии, могут достаточно сильно осложнить эту проблему.

Во-первых, при острой боли занятия не рекомендуются. Гимнастику и другие физические нагрузки следует отменить, пока боли не пройдут.

После уменьшения острой боли следует выполнять комплекс из несложных и посильных упражнений, таких как растяжка, постизометрическая релаксация (расслабление после предварительного напряжения), дыхательные упражнения.

Целесообразно проводить занятия регулярно.

В период ремиссии занятия физическими упражнениями наоборот помогут. Можно сформировать «мышечный корсет», который позволит сохранять правильную позу с разгрузкой наиболее уязвимых задних отделов позвоночника. В положениях сидя и стоя, во время работы по дому и на дачном участке.

Во время занятий противопоказаны упражнения, которые подразумевают осевую нагрузку на позвоночник. А также прыжки, подскоки и упражнения взрывного характера.

Работа сидя за столом

Стоит особо обратить внимание на работу сидя за столом и подъём тяжестей. В процессе работы за столом, необходимо как можно чаще вставать и совершать хотя бы несколько шагов по комнате.

Периодически (желательно каждые 30 минут) выполнять потягивания за столом или у стола.

В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. Для этого нужно опираться на спинку стула. Которая должна быть выше плеч, а сиденье — жестким и ровным.

Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер.

Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка стола должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног.

Во время сидения необходимо менять положение ног — сгибать и выпрямлять их.

Поднимая различные предметы, не надо наклоняться к ним. Лучше присесть, держа спину прямо. А затем разогнуть колени, чтобы вся тяжесть предмета (даже если он легкий) приходилась на мышцы ног. А не на позвоночник, и плавно встать.

Так же следует брать на руки маленьких детей: не наклоняясь к ним, а приседая!

В заключение обратите внимание на обувь. Высокий каблук — это серьезный стимулятор обострений остеохондроза.

Дело в том, что высокий каблук изменяет положение позвоночника в связи с наклоном таза вперед. Которое провоцирует боль.

Следует больше носить мягкую обувь на гибкой и толстой подошве. С высотой каблука 3-4 см и широким носком.

Поскольку остеохондроз позвоночника — хроническое заболевание, для которого характерны периоды обострения и периоды ремиссии (когда происходит временное ослабление или исчезновение проявлений болезни). То основная задача при лечении этого недуга — продлить период ремиссии, не допустить возникновения обострений заболевания.

Соблюдая эти несложные рекомендации фитнес при остеохондрозе конечно же возможен.